【长职故事】彭于晏同款身材@经信学院范玎瑞，告诉你大学健身秘籍

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今日分享：一个超酷的男孩

范玎瑞，湖南怀化人

校广播站主持

经信学院连锁2005班班长

平面模特

健身教练在考

I'll love you

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见到范玎瑞同学的第一眼，

你觉得他是什么样子的呢？

可爱、阳光暖男......

下面跟着小编的脚步一起走进范玎瑞同学

01

# 冲起来 #学校里的他

和理想平等交易

和喧嚣保持距离

范同学在其他人的眼里是外向的，也是充满活力的阳光的一个男孩子，无时无刻不打着鸡血。但其实一个人的时候更喜欢一个人在咖啡馆或是图书馆安静默默的度过一个下午。

获奖经历

2021年第十四届挑战杯大学技术作品竞赛红色专项活动校内选拔赛特等奖

2021年第三届学雷锋志愿服务项目大赛一等奖

2021年。长沙职业技术学院“廉洁我们共同的责任”演讲比赛一等奖

2021年“星之语”——“廉洁，我们共同的责任”主题演讲比赛一等奖

2021年长沙职业技术学院“大学生上思政课”竞赛二等奖

2021年长沙职业技术学院“创新杯”创新创业大赛晋级赛二等奖

2021年“不忘初心，铭记党史”演讲比赛三等奖

左右滑动查看更多

△（部分获奖经历及证书）

02

# 动起来 #生活中的他

为什么范玎瑞保持超高的工作和学习效率呢?

答案只有一个

坚持健身

向上滑动阅览小编和范同学的对话

范同学，请问你健身多久了呀？为什么健身呢？

在高中以前，我一直都是一个小胖子，难免会受到同学们的排挤，出于好强好胜的心理，我开始接触健身，减肥。在一个暑假内成功把体重减重了30斤。

哇塞太棒了呢！可以看看健身前后对比照吗？

这是健身前的照片，有点小丑，哈哈哈哈~

那你平时在学校的健身计划？

平时在学校的时候，我除了每天会完成小步点的2公里以外。在课余时间也会去学校附近的健身房健身，没有特殊情况的话，每天都会去健身房完成训练计划，如果时间不充裕的话，我会选择在校内进行一些有氧运动，比如说慢跑。

你认为健身对你最大的影响是什么呢？

健身对我最大的影响是使我整个人焕然新生。从前的我不善言辞，不喜欢和他人交流，甚至有一些自卑。当我开始努力改变自己的时候，发现原来我能做的事情有这么多，别人可以做到的，我也可以做到。我性格变得开朗变得外向，喜欢交朋友。而且不光是外在，健身后你会发现你的身体素质正在一步步变好，你的精力会比平常人更多，整个人的精气神都会不一样。

疫情的时候你会在家里坚持健身吗？

疫情期间，我在家会借助弹力带和哑铃等工具在家健身，或是下载运动app，跟着他们做一些组合运动。

范同学，可以给我们分享一下你减肥的经验吗？

如果让我和大家分享运动的经验，那我首当其冲的就是要告诉大家，千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！节食减肥不但会给你的身体带来巨大的伤害，并且对控制体重是没有一点效果的，短期内的节食减肥可能会让你的体重看上去变小了，但是日后反弹的速度会非常快。

这点我赞同，我相信屏幕前许多同学和小编一样靠节食减肥，好不容易瘦了一两斤，多吃一点又胖回去或者更胖了。你每天吃一些什么有食谱和照片吗？

关于饮食搭配方面，其实我更加主张大家选择一些复合慢碳，或者粗粮。用颗粒燕麦或者红薯等来代替米饭主食，切记浓口重油，一定要多吃含膳食纤维的食物，水果糖分高的，每天可以吃，但是得少吃（比如夏天大家最爱吃的西瓜）。蔬菜大家每天可以多吃，管饱都行

（范同学分享的健身餐）

SIMPLE

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哇塞~范同学真的超有毅力呀~

屏幕前的你是否还宅在宿舍刷剧、睡觉、打游戏......

宝子们！注意运动哦！

别告诉我你们每次说减肥就只是想吓吓自己的小肉肉

女生练出马甲线，迷死一大波同性或异性

男生练出肌肉线条，单手抱起你的小女朋友

想想都觉得超级棒！！！

不知道如何锻炼没关系，

keep等软件教会你，

范同学也给大家带来了一段视频，

跟着学能可以练出腹部线条，

快跟着范同学一起来吧！！！

（一个动作20个一组，一套动作一天四组以上）

”

动作一：屈膝收腹

后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，伸腿时吸气，收腿时呼气。

动作二：

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度。双脚分开可以降低难度，手与小臂依次着地，俯身时吸气，推起时呼气。

动作三：

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于身体两侧，起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原，下落吸气，起身呼气。

动作四：

仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下，全程保持均匀呼吸。

动作五：俄罗斯转体

坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，转身时呼气，身体转正时吸气。

话不多说，快留言 你的健身计划！

主编 | 杨大欣

小编 |张巧玲

审核 | 宣传部