今晚，早早入睡

中国超3亿人存在睡眠障碍

超80%的大学生睡眠时长未达标

你的睡眠还好吗

这份睡眠知识贴

收藏!

决定以后10点就睡

先别急

做一份调查问卷

看看你是哪种段位的“夜鹰”

以下四道题请如实回答

话不多说

调查开始

选A加0分 选B加1分

选C加2分 选D加3分

01

每天晚上睡多久？

A、8-9小时

B、6-7小时

C、4-5小时

D、4小时以下

02

每天晚上几点睡？

A、10点

B、11-12点

C、1-3点

D、几乎不睡

03

一周七天熬夜几次？

A、不熬夜

B、偶尔

C、经常

D、几乎每天都熬夜

04

熬夜过后，第二天对你产生了什么影响？

A、不熬夜

B、没有什么影响

C、早自习犯困，睡一会就好

D、一整天没有精神，整个人很憔悴，影响上课

熬夜选手们

做完了算算自己的分数

看看自己属于哪个段位

青铜 0-2分

白银 3-5分

黄金 6-8分

钻石 9-11分

最强王者 12分

让我们恭喜最强王者成为熬夜冠军

但是

无论段位高低

少熬夜才是正道

接下来

熬夜选手们

好好阅读以下内容

★

熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。

从内分泌角度来说，23点睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

★

如今

熬夜已经成为大学生的习惯性行为

熬夜最常见就是关灯玩手机

超三成人每天使用手机5小时以上！

手不离“机”,“机”不离眼

吃饭走路都在刷手机

睡前关灯了再刷会手机······

以上图片是不是让你看到了深夜窝在床上看手机的自己

但是熬夜这件事

灵魂伤的起

肉体却伤不起

下面就来看一下

熬夜的危害到底有多大

#导致白天困倦、易疲乏，早晚自习和上课没有精神，会打瞌睡，从而影响上课

#使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张

#引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠

#可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱

#增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险

#人们长时间在黑暗中玩手机，低频宽条纹闪烁会更加明显，更易加重眼睛负担，引起青光眼、结膜结石等

★

熬夜的后果

就是一天都躺在床上

浑浑噩噩的度过一天

当你在寝室当咸鱼的时候

那些作息规律的同学们

已经开始新一天的努力了

在天气晴朗的早晨

看一场校园日出

悠闲的吃一顿热乎乎的早餐

开启活力满满的一天

早睡早起身体好

自信乐观 积极向上

漂亮帅气有才华

你羡慕吗

★

看了这些危害

醒悟吧！

集美貌才华于一身的健康生活

你向往吗？

你还想熬夜吗？

接下来就跟着小编一起来改掉这个坏习惯吧

#睡觉前至少半个小时应远离电子设备

#下午和晚上不喝咖啡饮料，上午尽量多接受阳光照射，适当跑跑步做做运动

#白天按时完成学习与工作

#心理疏导，针灸，早睡早起

#设定一个固定的时间起床，醒来时起床放松

#放松身心，转移注意力，加厚窗帘

#改善晚间生活习惯和睡眠环境

#白天小睡，晚上睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等

★

最后

看了这些

赶紧重视起睡眠的重要性

拒绝熬夜

养成良好的睡眠习惯

早睡早起

做最养生的大学生

决定以后10点就睡

图片来源：网络

审核：袁勤思

编辑：杨招弟

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