新学期“心”动力，开学心理调适小锦囊，你get到了吗？

心理调适小锦囊

冬去春来，新年假期匆匆而过，新的校园生活即将按下开始键。新学期序幕即将拉开，同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活？是否又对新的学期充满期待？此时的你，难免会存在复杂矛盾的心理。

那么，该如何调整心态更好地迎接新学期的到来？面对即将打开的学校大门，你们准备好了吗？

为了帮助同学们应对“开学综合症”，做好假期与开学的衔接与过渡，请收下大学生心理健康教育中心准备的这份“开学心理调适小锦囊”。

情绪调节篇

眼看就要开学了，不少同学感受到一丝突如其来的“焦虑”和“恐惧”，对开学产生“抵触”情绪。临近开学，我们会出现消极的情绪感受，甚至会伴随着失眠、头晕等生理不适，其实这是一种正常的心身反应和情绪感受，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。请同学们不用过于担心，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。让我们趁着假期的小尾巴，及时调整，用更好的身心状态迎接开学吧。

01寻求帮助，合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

02 放松训练，缓解消极“小情绪”

当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

03积极心理暗示，为自己打打气

心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，同学们不妨给自己一些积极的心理暗示，为自己加油打打气，增添“心”动力：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

04 挖掘成长力量，提升信心勇气

很多时候我们对开学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半是来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。新学期代表新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请你准备好挖掘自己成长的力量，提升面对新学期迎接新挑战的勇气吧！

开学准备篇

01 调整生物钟，作息有规律

主动根据学校的作息时间表，提前调整生活节奏。开学之后，把注意力从外界转移到自身的学习生活上。有意识地调整生物钟，规律作息。

02 返程有规划，防疫不能少

做好返程规划，几时回，怎么回，内心有数就不慌。及时了解学校返校政策，做好健康监测。入校后，积极配合学校的疫情防控工作。

03 装备置办好，学习有保障

准备好回校的行李，置办好开学的装备。书籍文具生活用品通通打包。假期没有返乡的同学可提前准备好返回宿舍居住的物品，也可以趁此机会重新收拾整理自己的个人物品，做好断舍离，为新学期减负。

04 开学有仪式，学习有力量

给开学增添仪式感，除了整理行囊，不妨给自己准备一份开学小礼物，激励自己开启新的学习生活，建立“心理缓冲期”，提前告别“假期模式”。离家返校的同学可以自己动手做一道菜或者一个甜品，给家里人尝尝。假期没有返乡的同学可以约上三五好友，聊聊新学期的计划与目标。

05 制定新计划，学习有目标

做好新学期的计划, 包括学习、运动、人际、社会实践等，设立踮踮脚可以实现的小目标，每个目标都有可操作的行动路径和措施，并梳理实现目标可运用到的资源。

身边资源篇

成长的路上难免有困境，希望大家遇到困难时，不要独自承受痛苦，及时咨询老师寻求专业帮助，无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，都可以向辅导员，同学或者学校心理健康辅导中心的老师们求助，我们一直在你身边。

1、心理咨询中心网上预约咨询微信号：gyxl82946147

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供稿｜心理健康教育中心

编辑 | 杨莎莎 张晨莲

易礼 邓宇琛 吴一纯

校对 | 大学生记者团