内容摘要：
速读文章内容
新旅程，“心”适应——萌新宝典来助力
盼望许久
亲爱的小萌新们
你们终于来啦！
撒花！撒花！撒花！
背上快乐的行囊
带着热情的微笑
怀揣亲人的希冀
投入江大的怀抱！
小编忍不住大声地向你们说声
“Welcome to JSU!”
面对未知的大学生活
你做好接受挑战的准备了吗？
远离父母，自由飞翔
集体宿舍，南北各异
学生社团，眼花缭乱
……
新环境，新考验
当然需要“心”智慧啦！
所以
Don’t worry! Be happy!
即刻奉上“萌新宝典”！
适应期即将面临的变化会有哪些呢？
1
生活环境的变化
进入大学，我们首先要面对的是适应生活环境的变化，以往喊一句“妈”就能解决各种事情的日子一去不返，失去了“万能的妈妈”后，是否还能独自收拾床铺、按点去食堂打饭、定期清洗衣物呢？来自不同地方的同学，饮食作息、生活习惯各不相同，是否能够“同频共振”呢？
2
学习环境的变化
其次，我们要积极适应教学方式的改变。中学阶段，我们有时刻“念紧箍咒”的老师，有“挥动小皮鞭”的父母，还有很多亲朋长辈的“谆谆教导”。但在大学里，教学模式的改变、教学节奏的紧凑、教学内容的增加都使大学的学习更加趋向于自主与独立，需要我们加强自我管理、自我教育、自我服务与自我约束。
3
人际关系的变化
2的功效，实现双赢或多赢，是我们需要考量的问题。
4
经济环境的变化
相信大部分同学都对大学生活里自己支配“财富”有着美好的幻想，但面对外界的种种诱惑，你能否合理规划，量入为出，把钱花在“刀刃”上，可是一门大学问。同时，能否科学识别各路“诈骗”的招数，也是“捂紧”钱袋子必不可少的技能。
5
自我角色的变化
我们从青春期走来，形成了自己独特的性格与为人处世的方式，如何在大学期间，逐步完善自己的人格、增强自我的认知、提升自我掌控力，顺利完成青春期到成年期的转换，成长为一个成熟独立、有责任有担当、具备理性平和积极向上社会心态的合格大学生，需要我们认真地思考与实践。
其实，任何一个人来到新环境，都会在很多不确定的情况下，出现紧张、困惑、焦虑等系列身心反应，这是非常正常的，是我们对“不熟悉”的“异常”情境的正常的应对反应。
我们学校历年的调查数据也显示，90%以上的新生在经过一个月左右的适应调整后，都能很好地跟上大学的节律，回归正常的生活轨迹。
那小编就整理了一些可以帮助我们提升适应力的方法，希望能助小萌新们一臂之力。
新生必备心理调适方法
一、环境适应有妙招
1
接纳当下：来到陌生环境，出现些许不适应是非常正常的，要做的不是急着改变环境，而是尝试去接纳，带着好奇去探索、去体验，坚定克服困难的信心，逐步调整心态，让自己安身安心。
2
了解自然环境：主动了解一下这个美的让你“吃醋”的城市，去认识这个被誉为镇江东郊花园的学校，它的历史、风俗习惯、校园环境（图书馆、教学楼、宿舍、浴室、食堂等）等等，增加熟悉感与归属感。
3
充分利用资源：利用学校的入学教育，了解专业相关知识，认识专业“牛”人，为规划做准备。学会“蹭”课堂，拓宽视野，增加储备。多去图书馆，免费的图书资源，尽情享用。另，大声告诉你，学校的心理资源也是全部免费的哦！
二、学习适应有方法
1
尝试确定人生目标
大一：适应大学生活，合理开展规划。
大二：确定主攻方向，培养综合素质。
大三：提升专业潜能，积累专业经验。
大四：充分掌握资讯，实现毕业目标。
部分同学在入学时未明确自己的目标，待到毕业时才发现自己错过了很多，难以弥补。所以，从进入大学开始，我们就需要学会给自己设定长期目标和短期目标，一步步明确自己的发展方向。
2
找准兴趣点
除了“选你所爱”，大家不妨试试“爱你所选”。兴趣是可以培养的，就算你“身在曹营心在汉”，你也可以先“安营扎寨”而后再“择优而选”嘛！不自暴自弃，努力学习，在学习过程中进一步明确自己的兴趣所在，在充分熟悉与了解的基础上，你可以通过努力为自己赢得再次选择的权利。
3
主动请教
以前是老师追着学生跑，进入大学后，我们需要学会追着老师跑，有不懂的地方要主动向老师请教，同时也可多与学长学姐、同班同学沟通交流，了解他人的学习方法，针对自身的实际情况做出改善。此外，图书馆资源众多，包含各专业的书籍、文献等，除了课本知识之外，可多利用图书馆来拓宽自己的知识面，提高自身的学习能力。
三、人际适应有技巧
1
人际交往两法则
黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人。这就需要你主动跨前一步。
白金法则：明白别人的需要，适当给予所需。这就需要你提前了解他人。
2
人际关系三件宝
第一宝——微笑：真诚微笑多一点，提升自己亲和力；
第二宝——赞美：赞美需要细节控，夸赞到位心才近；
第三宝——聆听：耳朵眼睛和心灵，三位一体认真听。
3
人际关系四位置
把别人当成自己——感同身受，理解他人。
把自己当成别人——“上帝视角”审视自己，喜勿狂，悲勿丧！
把别人当成别人——把问题决定权交还给当事人，尊重他的选择与决定。
把自己当成自己——接纳自己本来的样子，好好爱自己！
四、理财记账有建议
1
钱要花在刀刃上：花钱时应当考虑所购物品的性价比和自己能够承受的购买力，该买的买，不该买的不要多浪费。适当留出部分资金，投资在自己感兴趣的事上。
2
学会记帐和预算：其实记账并不难，现在也有许多记账APP可以下载使用，只要保留收支单据和消费记录，空闲时整理一下，便可掌握自己的收支状况。根据账单调整每个月的消费，做好预算，达到控制的目的。
3
遵守一定的生活消费原则：学生时代吃要营养均衡，穿要耐穿耐看，住要简单实用，行要省钱方便。
五、多种角色巧变换
作为学生：
学习为第一要务，但也需要主动拓展自己其他方面的能力，多尝试，多挑战。成功了，积累自信，向更高目标进发；失败了，总结经验，拍拍裤腿，继续再战。大学不就是一个可以让人不断学习、不断摔打、不断爬起再不断超越的地方吗？多一些经历，多一些体验，多一些积累。
作为子女：
对家人总有着割舍不掉的思念，保持沟通，是缓解思念的良药。如果和父母之前有着尚未解开的疙瘩，别一味抱怨或压抑，也别忽视或放弃，长大的我们可以去主动沟通与化解，你可以寻求专业的支持来助力。
作为舍友：
宿舍是一个集体，无法完全按照自己的习惯和想法来生活，所以，舍友之间需要相互理解、相互包容。有一种求同存异叫“寝室公约”，晚上几点熄灯？今天谁来搞卫生？什么时候不能在寝室大声说话？每个寝室也都可以列出针对自己寝室特点的公约条款，室友们在乎什么，介意什么，需要什么我们就约定什么。凡事多为他人考虑一点，有事多商量一下，努力把宿舍营造成温暖的小窝。
适应是为了更好的成长
而成长本身就是一个伴随着不适
但结果还算不错的过程
所以坦然接纳、尝试理解、主动调适
是我们迎接挑战的正确姿态
在前行路上
我们为你们加油
也时刻守护陪伴
1
校内心理支持资源
1
实时咨询
（1）线下面询：需要提前预约，在校同学可在工作时间内，到学苑楼402当面预约或拨打88792708电话预约，亦可在线上心理咨询服务时间段内请工作人员协助预约。周一至周六的9:00-11:00，14:00-16:00，18:00-20:00可正常接访咨询。
（2）线上QQ咨询：来访者需实名添加“江小可”QQ：3236287470或“江小爱”QQ：2929518495，每天9:00-12:00，14:00-17:00，18:00-21:00，朋辈咨询员实时在线（如需心理咨询师开展语音或视频咨询需提前预约，预约方式同上）。
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江心邮箱
发邮件至xgcxlzx@ujs.edu.cn，专职心理人员24小时内响应回复。
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江心树洞
登录 “心灵驿站” （http://xinli.ujs.edu.cn）网页，在“我要留言”板块进行问题留言，专职心理人员会在24小时内响应回复。
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校外心理支持资源
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江苏省内心理求助资源
（1）江苏省大学生心理咨询热线：025-58255200，24小时江苏省高校专职心理咨询师实时在线。
（2）“苏心”APP平台（以游客身份登录，在“我在你说”板块咨询），每天9:00-21:00接访。
（3）疫情心理支持热线：025-86868449，每天 9:00-17：00接访。
（4）心理援助热线：40008080132，每天 9:00-21：00接访。
（5）心理危机干预热线：025-83712977，每天0:00-24:00接访。
（6）抗疫心理援助热线：4008-513-885，每天9:00-21:00接访。
（7）《新冠肺炎疫情防控|江苏省大学生心理健康指导手册》（修订版），扫描二维码即可阅读。
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江苏省13城市疫情应对心理援助专线电话
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全国知名心理热线联络方式
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编辑| 朱 叶
审核 | 宋月升
来源 | 江大学工微信公众号
