体测？这份秘籍让你“必拿下”！

南京的秋天

来了 又好像没来

但南工程的体测

始终不会缺席

听则闻风丧胆

行则身酸体痛

来啦，来啦

它迈着轻快的步伐

来邀请你酣畅淋漓

那么，问题来了

如何能在短时间内催生指甲？

如何在一周之内练出腹肌？

如何才能让体测顺利通过？

你想要的答案，这里都有

50m短跑

“

Tip 1：跑前充分热身、拉腿。

Tip 2：抬头望天，一往无前！

Tip 3：冲线千万不要提前减速！

50m，只有区区50m，不要在意刘海起飞，不要在意面目狰狞，只要冲冲冲！！！

800/1000m长跑

Tip 1：跑前充分热身、拉腿。

Tip 2：两鼻息一嘴吐，调整呼吸节奏。

Tip 3：保持匀速，保留部分力气冲刺终点

长跑考验的是耐力与魄力，千万千万不要停下来，坚持！坚持就是胜利！（可以想象爱豆在前面等你，亲测有效）

引体向上

Tip 1：擦干手上因紧张而冒的汗。

Tip 2：先跳起来稳健上杆。

Tip 3：双手不要泄力，使出吃奶的劲儿！

引体向上，千万拼命向上，不要泄力向下，不能说自己不行！

仰卧起坐

“

Tip 1：准备好腹肌，至少一块。

Tip 2：平躺仰卧找到自己最舒服的躺姿。

Tip 3：快速起卧不要给自己喘息的机会！

一鼓作气，再而衰，三而竭。女生们快拿出冲向爱豆时百**的魄力，区区1min，简直就是小case！

立定跳远

Tip 1：预摆很重要！跳得烂没事，姿势总得到位位吧（狗头）

Tip 2：降低重心，下蹲蓄力，手臂上挥。

Tip 3：内心默念“芜湖，起飞”，起飞！

感受腹部的收缩感，起收落松，直接化身一架小飞机，芜湖起飞！

坐位体前屈

FUN

”

Tip 1：双腿伸直，双脚并拢。

Tip 2：想象半夜饿肚子伸手摸零食。

Tip 3：闭眼，屏息，“咔哒”，成了！

偷偷把鞋子脱掉，可以多出亿点点。实在推不动的同学不要气馁，咱们大长腿，合理！

肺活量

Tip 1：深吸一口，气沉丹田。

Tip 2：先急后缓，尽量吹气，直至“窒息”。

Tip 3：最后关头，要慢，感受肺部收张。

吹气的时候一定要顶住嘴巴，不能白白浪费一丝一毫的二氧化碳。成绩不满意，可以先休息一会再测第二次。

其实

通过体测最好的绝世宝典

是日常的不懈锻炼

体强方能强己

强己则生强国

健康的身体带给我们的

不仅仅是躯体的强壮

更是心灵上的一次洗涤

-南京工程学院-

-学以致用-

策划 | 大学生记者团

图片 | 张云洁 王昱哲 部分来源网络

文字 | 排版 | 王森

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