游泳健身了解一下？南体奥运冠军张雨霏邀你科学健身啦！

“游泳健身了解一下？”

游泳是一项大众喜爱度较高的运动

那么游泳运动有哪些技巧？

怎样可以提高游泳水平呢？

……

南体奥运冠军张雨霏

向大家分享科学游泳健身锻炼知识

够全面！够专业！

赶紧看过来！

核心要素1：做好热身活动

运动前要让心肺和肌肉提前进入状态，提前适应。

人们从陆上到水里进行游泳活动，这是由静转动的过程，需要让心肺和肌肉关节提前适应，逐步进入状态。通过热身活动，可以升高体温，减少肌肉粘滞，促进血液流动，增加关节活动范围，激活神经肌肉，有效减少损伤发生。

核心要素2：优化技术动作

开始练习自由泳时，我们可以采取分解的方式：

①游泳游到最前面的时候，尽量把肩膀以及整个手臂伸到最远点，使划水幅度变长，同时也更省力；

②其次是把手臂抬起来，这是最为省力的方式。一边练习之后可以换另一边，熟悉动作后可以两只手臂一起进行。

蝶泳小技巧：

蝶泳抱水时，想象自己手里有个大球，手臂抱过来再伸出去，同时蝶泳中注意腹部核心用力。

核心要素3：夯实基础体能

基础体能得到强化，能够提高在水中的推进力和身体素质，有效预防伤病。引体向上是一个非常好的练习动作，可以发展上肢力量和耐力，下面就跟着张雨霏进行引体向上的分解练习。

①直臂悬垂

这个动作可以帮助我们强化握力和手臂耐力。

抓住单杠后，双脚并拢，稳住身体，核心、肩部保持紧张。

可先从20秒开始练习，重复3-5组。每周尝试增加5-10秒。

②水平引体

这个动作与引体向上模式相近，降低了难度，帮助锻炼背部肌肉力量。

在杠铃杆下引体，双脚放在地面支撑或放在箱子上，不要塌腰，发力引体，胸部贴近杠铃杆或接触后，在顶端稍停留，然后返回。

重复练习8-12次，练习2-3组。

这三个要点你都记住了吗？

跟着张雨霏一起科学健身

收获更加强健的体魄~

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来源：江苏省体育局微信

编辑：党委宣传部