考研倒计时 | 30天！我一定行

2022年考研将于2021年12月25日至27日举行，还有30天开考，考研进入全力冲刺阶段。时光看得见每一份努力，你准备得怎么样了？

已记不清是这是第几个奋笔疾书的夜晚

无论日夜、不管寒暑

那些奋斗的时光无悔

那个更好的自己值得

祝福所有考研人

奋力一搏，一战成硕

回顾来时路

选择研途的那一刻

生活就变得不一样了

从此书不释手

晨不见日东方，晚归常伴月西窗

有些苦累，但坚信这值得

在这一年里

见过清晨校园的朝露

见过傍晚夜空的繁星

感受过酷暑的烈日

感受过深秋的寒风

无论独自一人亦或相伴而学

寒来暑往，始终如一

一遍遍翻着眼前的书

一次次刷着各式的题

在安静的桌子前

在无人的拐角处

在静谧是小院里

在属于我的“战场”上

坚持不懈地努力着

无数次的步履匆匆

无数次的自我激励

疲惫、彷徨、迷惘

似乎曾在某一时刻造访

但更多时候是

心中对于梦想的坚持与向往

激励着自己继续下去

时间一天天过去

当你回头看时

每小时学习的知识一次次叠加

就会产生巨大的能量

努力了这么久

坚持到最后就是胜利

全力以赴，为梦奋斗

你我一“研“为定！

【小彩蛋】在听说本期策划后，两位去年“上岸”的同学特别来和小编分享了自己考研的感想，希望可以为大家接下来的备考增添些许动力

在备考过程中，越到后面越容易有急躁的现象，比如反复出错、静不下心等，这是很正常的现象，大家要稳定好自己的心态。在遇到这些情况的时候，我都会约上自己的研友，晚饭过后去操场散散心，交流彼此的想法，相互鼓励，一起向着目标前进。又到一年考研时，希望大家能给自己交上一份满意的答卷！

@小顾学长

考上杭州电子科技大学

我是跨专业考研，跨考方向是南京师范大学艺术设计，回想去年考研，最原始的动力来自于对知识的渴求。从很久以前开始，摄影就是我一个很大的爱好，希望可以在这个爱好上有进一步的学习，而后在老师的建议下选择南京师范大学作为目标，确定目标后就上研招网，查招生简章、指导用书等。很长一段时间都是在做课程设计和考试中度过，但是付出终会有回报，我收获了满意的答卷。也祝愿今年考试的学弟学妹们，一战成“硕”。只要坚持到最后，大家就一定能达到心中所想！

@何汝鑫

考上南京师范大学

【小彩蛋】几位正在备考的同学也和小编分享了自己的心声，一起看看关于考研，他们有什么想说的吧

距离考研还有一个月时间，身边的朋友包括我都有些焦虑，觉得自己还有很多没有复习完。后来在安慰其他压力大的朋友时，我也好像明白了：无论成功与否，尽力而为就足够了。希望大家在考完研之后，心里不会蹦出“早知道当时就更努力”这样的想法，就问心无愧！

@张雪儿

考研之难，难在坚持。近一年的时光，日复一日重复着宿舍-教学楼-图书馆三点一线。考研是一场持久战，“行百里者半九十”，现在正是最关键的时刻，坚持下去，就已经是最大的胜利。加油！考研人！

@喔可

体会一次全力以赴，向上的过程从不是一帆风顺的，会有跌跌绊绊，会有坎坷，会有无数想示弱、妥协的瞬间，但是，我还是坚持去努力一把。坚持到底，相信自己一定能行的！

@谢玉青

星光不问赶路人

时光不负有心人

奋斗的日子我已无悔

未来的征途我定无畏

学弟学妹们也送上了手写祝福！

心意满满，“愿学长学姐们

成功上岸”

如何进行考前放松呢？

（以下内容整理自人民网）

首先要说明的是，考试焦虑，人人皆有。请尝试不要去评价、控制或者排斥这种焦虑，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与它建立联系。你终将发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，也不是唯一那个正在为考试而焦虑的人。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要你认真尝试，都可以实实在在改善你的焦虑。

1、放松呼吸而非始终紧张

你可以把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。你还可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。

2、加强社会连接而非自我封闭

焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。明确地告诉对方你希望他怎么帮助你，例如你可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”你还可以直接问：“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”相信当你这么问的时候，对方能很快抓取到你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。

3、专注当下而非焦虑未来

你可以为自己安排一个三分钟的注意力练习。第一分钟，自我采访。问问自己：我想到了什么？心里面的感觉是怎样的？你只需要感觉即可，比如“我脑子里全是接下来的考研”等。第二分钟，关注呼吸。不用刻意用力地去呼吸，轻柔、舒服地呼吸就可以，有意识地去数呼吸数来保持专注。最后一分钟，关注环境。你听见了什么声音？闻到了什么味道？通过这种单一焦点练习，我们可以保持专注和集中度。“三分钟”是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。

4、适当运动而非僵着不动

即使是简单的身体动作，也可以有效缓解焦虑。当人开始运动时，大脑中的中脑边缘系统就会开始释放令人感觉放松和愉悦的多巴胺和内啡肽。需要注意的是，如果你之前没有运动的习惯，也不用刻意剧烈运动。你只需要让身体简单活动起来，就能体验到焦虑的有效缓解。例如两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，或者干脆跳绳50下，你可以在学习的间隙完成。

5、稳定环境而非新奇刺激

固定时间固定事，增强内心稳定感；准时凉爽定时长，作息正常保睡眠；旧衣旧食旧作息，锚定生活秩序感；均衡清淡低脂肪，后勤保障健饮食。通过创设相对稳定的环境，可以增强我们对生活的掌控感。即便你发现大多数的时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己说了算的，它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感。

愿大家不负来时路

在接下来的时间里

全力以赴，为梦想奋斗

“想到和得到中间

还差一个做到”

冲刺吧，我们顶峰相见！

南京林业大学

NFUEDU

文案/策划：李珈印

部分内容来源人民网

摄影：姜晨、金贝安、周智均

排版：孙钰楠、刘雪迎

责编：黄鑫雨、董瑞文、孔璋倩

南林资讯台 | 第十三周讲座、活动、招聘信息汇总

小林电台·红色家书｜陈赓致妻子傅涯：有时竟想早些言归，但我不能这样做

NJFU·科研快讯 | 近期学术成果速览