屏幕前的你累了吗?快来get同款放松秘诀吧!

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屏幕前的你累了吗?快来get同款放松秘诀吧!

屏幕前久坐的你,是不是经常感到肩颈僵硬酸痛,晃动头部还伴有着“咔咔”的声音。

当你的身体身体出现这些信号。千万不要不当回事!它是在警告你,这些“办公室病”已经在悄然占据你的身体。

一般来说,清醒状态下,每周坐姿超过5天,每天超过8小时,或者一次维持坐姿持续超过2小时,这两种情况都被称之为“久坐”。同时还包括坐姿和斜躺姿势等。

久坐后会出现哪些症状?

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况3.久坐不动,突然站起时感到头晕眼花4.偶尔手指指尖发麻5.腹部脂肪堆积速度变快,小腿变粗6.倦怠乏力,有时头晕目眩,精神不佳

身体有以上信号出现时,就是在提醒你:该活动啦!

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小江为大家找到一些简单的动作,对学生党上课族都十分友好。无论是假期在家躺卧之后,还是开学后的课后时间,都可以在原地轻松完成。还不快放下手里的电子产品,一起来活动放松一下吧~

动作一:坐姿风吹式

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步骤:手肘向外展,吸气时手向上提,将脊柱拉长。呼气时向右侧弯,吸气时还原,呼气时向左。肩膀远离耳朵。动态练习五次,重复三组。

动作二:左右侧颈部拉伸

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步骤:坐在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直。右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持自然呼吸。颈部左侧有拉伸感。另一侧相同方法。

小贴士:动作力度不要过大,易造成颈部不适。

动作三:双手背后相扣

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步骤:双腿并拢,吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约20秒。完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

可以伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

动作四:双手抱头夹背

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步骤:双手抱头,像蝴蝶一样扇动,三组,每组15个。

小贴士:做的时候不要耸肩,一定要沉肩,不然会加剧斜方肌紧张僵硬。

动作五:双手背后交叉

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步骤:双手交叉抱住两侧大臂,头向后靠,肩部最大程度打开。夹紧蝴蝶骨。保持30秒,坚持两组。

小贴士:柔韧性不好的可能会有痛感,要注意避免拉伤。

动作六:双手背后合十

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步骤:双手背后合十,一定要打开肩部。保持30秒,坚持三组。

小贴士:柔韧性不好的可能会痛,要注意避免拉伤。

动作七:肩部环绕放松

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步骤:双手手指放到肩头,伴随自然呼吸,手肘画圆,尽量让轨迹大一些,始终保持肩膀下沉。

恭喜你完成上述动作!不过这些动作治标不治本,只能为我们带来短暂舒适。要想得到更充分的放松,还要减少久坐和低头,

适时地进行户外运动。

有些时候久坐无法避免,此时坐姿是十分需要注意的。尽量保持3个直角:大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行;也可以在腰后垫上一个靠垫,让下背部保持自然的C字型曲线;能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了,让坐着的时候腰背部有所支撑。

有条件的话,可以采用站立与坐姿相互交替的方式。站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势,有利于减轻脊柱压力,缓解肌肉疲劳。或者设置闹钟,离开座位去喝杯水远眺休息一下。

如果看电视或者进行娱乐活动,可以尽量离开沙发座位,做做深蹲、转转呼啦圈、高抬腿......总之尽量避免瘫在位置上不动。

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心动不如行动,

改变从此开始,

不要再放到收藏夹里吃灰了哦!

春天已经来临,

挑一个好天气,

约上亲朋好友,

去户外运动起来吧!

希望在新的一年,

大家都能收获一个更好的身体呀!

图丨黄沁舒

文、编丨张涵斐

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