每天累计运动一小时，死亡风险降低近6成

2020-6-11 20:16:05

昆山杜克大学

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每天累计运动一小时，死亡风险降低近6成

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过去30年，美国卫生与公众服务部健康指南建议一直强调：每周应该至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，且运动最好能在一周的不同时间分散进行。指南同时还指出，只有当每次持续运动10分钟或更长时间时，身体才能获得相应的益处。

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※传统观点认为单次运动要达一定时长对健康才有效果

对于生活在城市的人来说，走楼梯，步行或小跑到停车场、食堂等日常运动，时间的消耗通常都低于10分钟。那么，按照公共健康指南中对于运动单次时间长短的要求，我们平日里这类短时间的运动对于健康改善来说都没有太为明显的作用。看到这样一个残酷的结论，让身患懒癌和没有时间特意去健身房运动的人们倍感失落。

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但是，近期杜克大学科学家的一项研究却表明，坚持运动，无论单次时间长短如何，只要每天累计运动时间达到一小时左右，都可以在一定程度上改善健康状况、明显降低死亡风险。

该研究的重要性在于，科学家们发现运动受益并非只取决于单次运动的时间，同时也取决于每天运动的总时长。也就是说，即使是短暂的上下楼梯或小跑至食堂、停车场，也可以累加到你的运动时间里，对身体健康起到很好的改善作用。该研究成果发表在2018年3月22日《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）上。

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※研究成果在线发表于美国心脏协会官网

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该研究在位于美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院开展。为评估儿童和成人的总体健康状况，美国联邦政府每年会开展一次包括综合访谈和身体检查在内的大规模调查。杜克大学研究学者William E. Kraus团队从被调查的数据库中挑选了2003年到2006年间4820 名 40 岁以上人士作为志愿者，对他们的健康数据进行长期的跟踪和分析。

参与研究的4820名志愿者中有47.6%的男性，保持了较好的样本性别均衡。这些人当中，有21.1%的人有烟瘾并在日常生活中吸烟，62.0%的人有过喝酒的经历。样本具有很强的生活代表性，能够真实反应社会群体中存在的各种生活习惯，而非特意挑选的理想研究群体，因此研究结论对于大众有很强的参考价值。

科研人员给志愿者腰间佩戴了检测装置，以便记录他们每周的运动频率。研究人员分析这些数据和他们的健康指标后发现，每天进行大约 60 分钟的中高强度锻炼（此等强度心跳在每分钟120次左右，一般表现为在运动结束后会有小喘气），可以将死亡风险降低57%；而每天累计进行大约 100 分钟体育活动，则可以将死亡风险降低约76%。

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※过量的运动对于身体并没有好处

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此外，值得注意的是，当每天中高强度运动累积超过100分钟后，对于健康状况的改善和死亡率的降低与100分钟时相比并没有额外的提升。

这也提示着我们，适度的运动十分重要，过量的运动对于身体并没有好处，甚至对于身体机能还会有害。

参与该研究的杜克大学学者William E. Kraus表示，该研究结果对大多数人来说都是好消息，因为人们通常会在短时间内进行运动。每天累积运动30分钟可能会比一次性运动30分钟更方便，也更容易坚持。

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※对于繁忙的上班族来说，快速爬楼梯是不错的运动选择

“

对于城市里繁忙的上班族和学业压力较大的学生来说，这个研究成果具有很好的借鉴意义。因为工作和学习压力，我们往往无法抽空进行长时间的体育锻炼，每天集中的体育锻炼显得不太现实。而这个研究成果则告诉我们，如果每天去食堂路上小跑一下、上楼梯加快步伐或者快走去停车场，那么累积起来的运动量也能帮助我们很好的改善身体状况。

”

本文编辑：张翼