@杏子们：请收下这份立夏养生锦囊

lì

立

xià

夏

还没来得及仔细品味春天

夏季已经悄然而至

海风裹着湿热拂面

天空变得格外晴亮

卸下沉重的“衣装”

火烈的日光催动我们加快步伐

就这样

热情的夏季拉开了帷幕——

每年5月5日或5月6日是农历的立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯把立夏当作是炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。

入夏以后

昼渐长夜渐短

你知道都有哪些变化吗？

人体变化

你是否感觉咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩。发现自己鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥？这是因为天干物燥，水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，人体易上火。

容易心浮气躁

炎热天气容易让人感到烦躁。夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。

能量消耗大

进入立夏节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。如果睡眠不足、运动过度，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神委靡不振，进而影响身体健康。

启东校区，临海气候

早晚温差较大

提醒同学们

切勿贪凉

这里给大家一些养生tips：

01

晚睡早起。进入夏天之后，提倡晚睡早起。晚睡，不能晚于11点。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益;“肝木生心火”，肝好心脏才好!

02

流汗排毒。立夏之后，浊水的排泄由单纯的尿道进入和汗道共存。流汗实际上还有解郁的作用，“郁”也是通俗理解的毒。夏天的运动以散步、打太极、拉筋、打坐为主。

03

忌贪凉。过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合，体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又会耗伤心血！同时这些无节制的“冷”，也会直接伤害我们的“气血生化之源”的脾胃。

立夏吃什么

多食酸、少食苦。立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、鸭肉、豆类、山植、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。

多食生津止渴的食物。夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝汤，在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

吃一些清热利湿的食物。平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、番茄、冬瓜、黄瓜等。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

饮食宜清淡。中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时，请勿暴饮暴食，否则容易伤害胃肠的消化功能。

《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨，当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。

往期精彩回顾

1.学院新闻速览（4月27日~5月3日）

2.江苏省考研复试分数线大汇总！据说这所学校复试比例也有所调整...

3.弘扬五四精神，奉献火热青春！

文字 |白甜甜 徐静怡

摄影 |杨宗健王子璠 张允聪 杨涵 王雪婷

校对 |徐欣雨

编辑 | 袁彩莲

审核 | 陈 龙 崔岩岩

投稿信箱 |xlmtzx@ntu.edu.cn

更多学院重要通知请关注

南通大学杏林学院官方微信

长按识别二维码关注