和翰林小姐姐一起练习八段锦

江苏省教育厅正式官宣二月底前不开学，具体开学时间，将视疫情防控情况，经科学评估后确定，届时提前向社会公布。那么这么久的假期，宅在家中的你有没有坚持锻练呢？还记得我们发起的“平板撑武汉 行动挺中国”公益活动吗？没有参与的同学或者忘记打卡的同学可以积极参与嗷！二维码如下

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

这么好的健身功法，话不多说，教学视频如下（翰林小姐姐教学嗷）

大家可能看的一头雾水，下面是动作解析

预备式

第一式：两手托天理三焦

胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动颈椎，使全身气机流通。

第二式：左右开弓似射雕

左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除痛闷，梳理肝气，治疗协痛。

第三式：调理脾胃须单举

左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，对于久坐的同学，可以有助消化吸收，增强营养。

第四式：五劳七伤往后敲

转头扭臂挺胸调整颈椎，刺激胸腺，增强免疫力，去除亚健康。

第五式：摇头摆尾去心火

上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦，口疮，口臭，失眠多梦，小便热炽，便秘等等症状。

第六式：两手攀足固肾腰

前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰背的肌肉，强肾健体。

第七式：攒拳怒目增气力

马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨，对长期静坐的同学气血多有郁滞尤为适宜。

第八式：背后七颠百病消

颠足而立，拔伸脊柱，下落振肾，按摩五脏六腑，导致全身的抖动，消除百病。

责编 | 陈舒桦

视频 | 针推1601林佳

文字 | 针推1601顾嘉凌

审核 | 窦菁菁

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