一味一方第五期 | 春困上头怎么办！

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咚咚咚！

第五期“一味一方”又来啦！

这一期我们来讲讲春季的睡眠问题！

春天到了！

这是不是你日常的样子！

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这是春困！

首先我们看一段视频↓

来了解了解春困

（视频来自B站up主：中国传媒大学）

Tips：春困是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易失眠。

了解了春困

那么跟随翰翰从两个方面

来解决春困吧！

日常习惯篇

1、 抓住入睡良机

春季气候变化的特点，使人往往会感到困倦，这时就应该合理安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。因此一般成年人理想的睡眠时间是晚间10：00~11：00。

2、晚上泡个脚

专家介绍，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

3、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

4、饮食调节

春季阳气上升，万物复苏，肝气上扬，气血运行变快。如果这个时候饮食不当，营养不良，气血不足，就容易出现失眠症状。建议春季饮食清淡为主，多吃当季新鲜的蔬菜、水果，注意合理补充营养，少食辛辣及甜食。

5、坚持锻炼

通过运动，比如跑步，可以促进人体新陈代谢，促进血液循环，也可以增加身体的劳累感，更有助于睡眠。但是切记饭后半小时内以及睡前半小时不要过度运动哦。

6、手机、平板放屋外

随着电子产品的普及，现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿“朋友圈”、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具，营造良好入睡环境。

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养成良好习惯之后

也要找寻最适合自己的睡眠方法。

一起来看！

方法篇

1、 呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

3、转动眼球法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

4、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

5、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

6、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。因此小林们要多多注意春季的睡眠问题嗷！

责编 | 陈舒桦

图片 | 网络

审核 | 窦菁菁

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