强身健体！太极拳带你共同战“疫”

（视频来自抖音）

钟南山院士在一次座谈中谈及有关太极有益健康。

而如今疫情正处于高发时期，

你是否也在家里因不能出门运动而苦恼？

别担心~

快来看看下面的科普，跟小编一起在家动起来吧！

太极拳

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。

太极拳运动以体松、心静和意识主导为主，人们在紧张的学习、工作之余练太极拳可以使大脑得到较好的调节和休息

加强了关节和骨骼的稳定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动

太极拳动作柔和缓慢，可以增加肺活量，防治各种慢性疾病，可增加消化和吸收的能力，增加健康

太极拳有利于增加心脏功能，且太极拳作为缓和型有氧运动，可以改善机体免疫功能

太极拳按照太极理论和中医基本理论，达到养生保健的作用，使人的身体保持正常的健康状态，从而达到防病治病，强身健体的效果。

你仅仅以为这是一个科普帖？

NO！NO ！NO！

快和我们一起动起来！

起势

左脚开立两臂前举屈膝按掌。

左右野马分鬃

稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手；

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手。

白鹤亮翅

稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手。

左右搂膝拗步

转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推；

后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

手挥琵琶

跟步展臂 后坐引手 虚步合手

左右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌；

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌。（两遍 ~）

左揽雀尾

转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋；

转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

右揽雀尾

后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋；

转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按。

单鞭

转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步弓步推掌

云手

后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手开步云手 并步云手

单鞭

转体勾手 转体上步 弓步推掌

高探马

跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

右蹬脚

穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

双峰贯耳

屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

转手左蹬脚

后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

左下势独立

收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

右下势独立

落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身独立挑掌

左右穿梭

落脚抱球 转体上步 弓步架推；

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

海底针

跟步提手 虚步插掌

闪通臂

提手提脚 弓步推掌

转身搬拦捶

后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌弓步打拳

如封似闭

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

十字手

后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

收势

翻掌分手 垂臂落手 并步还原

戳戳下面的视频，看太极拳冠军怎么打拳！

在看之前，让我先带大家认识一下叭~

易鹏

中国太极拳最具影响力人物，湖北武汉人，武汉理工大学体育部副教授、硕士生导师，教育学硕士，国家级精品课程教学名师。

2003年第七届世界武术锦标赛太极拳冠军，对练冠军。

2001年第九届全运会太极拳全能冠军。

国际级运动健将，国家级武术裁判，国家级社会体育指导员。

中国高等教育学会教学研究分会专家。

湖北省体育总会理事，湖北省武术协会理事。

关于太极还有什么想知道可以下方留言哦~

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南京特殊教育师范学院

特师FUN工作室官方出品

来源丨体育学院

编辑丨王越

审核丨袁姝

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