高考倒计时最后一天，这篇重要提醒请查收

亲爱的考生，辛苦啦，感谢你在世界被按下暂停键的时候，将自己的努力按下延长键。希望你最后发现，这些不平凡的开始，都是为了迈向一个非凡的未来。

高考马上就要来了，我们根据相应的时间做了一份提醒，希望对你有所帮助。

一、饮食健康很关键，心态平稳迎检验

考前饮食应以干净卫生、营养均衡为前提，过量饮食、过度滋补都要慎重。

临近考试，考生们容易出现焦虑、紧张情绪，要多给自己积极的心理暗示，放下包袱、轻装上阵，以平稳良好的心态迎接高考。

1.考试前夜，保持平常睡眠

考前难眠的根源在于交感神经兴奋。交感神经为人体供能，保障紧张状态时的生理需要。难以入睡是因为大脑向神经系统持续发出“继续战斗”的信号，即使身体已经疲劳。要想帮助入眠，第一步就是让身体停下来，然后再让大脑停下来。

那么如何才能让身体和大脑停下来，在考试前夕睡个好觉呢？两个方法助力你的睡眠——

“五戒”助你睡个好觉

戒打破平时的作息规律

戒在感到疲劳时硬撑

戒躺在床上无所事事

戒摄入咖啡因等物质

戒刷题到深夜

两分钟帮你快速入眠

Step1：平躺在床上，放松面部肌肉

Step2：放松颈部肌肉，伸展上肢

Step3：做几组深呼吸，让空气充满肺部

Step4：放松下肢

Step5：放空大脑，代之以一幅令你放松的图景

（两分钟入睡视频）

2.候考期间，维持稳定心态

候考期间，时间紧迫，再加上人声嘈杂，很难沉浸入最后的复习中。考生们更容易受环境的影响，情绪更加紧张、焦虑。这时候，善于使用积极的自我对话，可以帮助自己安心进考场。我们可以这样做——

建立自我提醒灯泡

候考期间，我们可能会看到、听到很多东西，其中不乏可能对我们情绪造成负性的因素。我们要做的并非盲目相信，而是自我提醒，提醒自己与负性的言语保持距离，提防负性情绪的影响。

识别注意到的闯入性思维

举个例子：候考的时候，我们或许会听到有人说：“害，没事的，数学挺简单的，不用担心，反正我都复习到了。”这个时候，我们的闯入性思维可能会是：人家都复习到了，我怎么就没复习完全？是不是大家都能考个高分，而我不行？数学考试会不会很难呢？

这个时候，我们就要进入下一个环节：识别这是事实还是想法。

一句话问答：“这是事实，还是想法？”

辨别事实和想法的原因在于，我们能对事体有一个更客观、清晰的认知。这样，我们的情绪更不容易受到外界影响。区分了事实和想法，我们就可能免于陷入认知歪曲的泥淖之中。

试着做一些带来控制感的事

候考期间，在一个相对陌生的环境中，做一些自己能获得控制感的事情，能够帮助我们找到情绪的平静点，从而能够更加自如、从容地面对即将到来的考试。

我们可以试着在脑海里回忆一些简单的知识点，背几句古诗词，在手心里默写几个单词，也可以深呼吸，调整呼吸节奏……

等待的时候，有事可做会分散我们情绪上的集中点，让我们不那么焦虑，也不那么紧张。

来几次简单易学的手部运动

首先，我们看到五根手指分别代表着不同的情绪，大拇指对应着焦虑，食指对应恐惧，中指对应愤怒，无名指对应悲伤，小拇指对应自信。

想要恢复生活的力量，就需要用另一只手分别握住每一根手指。

用另一只手握住手指1—2分钟。

每根手指重复上述动作。

想要冷静下来，就需要用另一只手的拇指按住手掌心，进行轻轻地按揉。用拇指按住手掌心，轻轻按揉1—2分钟。

每天花几分钟坚持这么做，你将重新获得内心的平衡，保持情绪的稳定。

3.考场上，有效心理急救

考场上，我们可能会感觉到大脑突然间一片空白。从生理机制上来讲，正常状况下，血糖和血氧向脑部提供运行所需能量。遇到难题时，负责感知和处理威胁HPA轴激活，血糖、血氧供应由脑部向四肢转移。体内的血糖和血氧只能支持数分钟的消耗。如果断供，则大脑进入低功能的空白状态。

第一次的脑能量不足是生理反应，机体正在努力为你供能。第二次的脑能量不足则是心理上的，负性认知加工将导致能量的持续消耗：

灾难化结果：我完蛋了、我会一败涂地、我会…

低估自身能力：我什么都做不了、我对此无能为力…

在负性认知加工的影响下，自我损耗的恶性循环会削弱机体维持平衡的努力。

而考试过程中，反复纠结于一道题会切断我们的能量补给线。遇上难题，我们会产生相应的应激反应，导致血糖降低，能量向四周外流。再加上负性认知的加工，情绪会变得焦虑、烦躁。负性情绪又进一步强化了应激反应。如此循环，不断消耗着我们的能量。

因而，在考场上遇上一道难题，不要慌张，先尝试着做五分钟，五分钟之内仍然解不出来，就做好标记，往下推进。切不可因为一道难题而乱了阵脚，导致整场考试都处在高度的焦虑之中。

在此基础上，我们总结凝练了一套考场急救术，供大家学习参考。

急救原则

——先止血

调节生理上的能量不足状态

——防感染

避免认知上的二次负性加工

生理急救

——摄入能量，提高血糖浓度

——腹式呼吸，提高血氧含量

心理急救

及时喊停，阻断负性循环

积极自我对话

行为急救

过程思维，集中注意一件事

聚焦思维，完成手边一件事

4.高考，比的就是心理恢复力

当我们在高考的战场上，反复想起之前考试中的失误时，应该立刻提醒自己：

一、没有人能在高考中不丢分

二、我可以有做不出来的题目，但要避免一直去想它们

三、进行放松训练，平复身心

二、“踩点”有准备，应带禁带记心间

在高考前，考点都会对考生开放，大家可以提前“踩点”，找到自己的考场和座位，同时熟悉交通路线和考场周围环境，确定出行方式，确保考试当天能提前到达考点，准时进入考场。

这一天，大家要提前准备好参加考试所需物品，做到“证具”齐全（“双证”：本人准考证、身份证；文具：多备几支2B铅笔和0.5毫米黑色墨水的签字笔，直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、小刀、空白垫纸板、透明笔袋等）。

重要提醒：请考生再次仔细阅读《考生守则》《考生须知》等内容，牢记考试纪律要求，特别是不要携带手机等禁带物品进入考场！否则，考试开始后，无论是否故意、是否开机、是否使用，一律按违规处理，并记入高考诚信档案。

三、考试时间要记牢，考场规则很重要

牢记时间提前到。要记清楚每门考试的时间，考前25分钟（语文、外语为考前30分钟）进入考场，开考15分钟后（外语考试开考前15分钟起）禁止入场。

双重验证再入座。进考场时，考生在接受金属探测器检查违规物品后，还要接受考务通“双重”身份验证（先刷身份证，再刷脸）。通过验证后，请大家对号入座，将“双证”放在考桌靠近走道一侧备查。

作答雷区需知晓。要用规定的作答文具在规定区域作答，根据以往出现的情况，考生在答题卡上作答时还存在答题错位、笔细墨淡或书写较轻导致图像不清，以及答卷上有记号和污损等等问题，希望大家在作答时能避开这些雷区！

）考试结束等指令。试题答完了先别着急交卷，所有科目考试都不可以提前交卷。如果没答完，考点发出考试结束信号后也要立即停笔。另外，答题结束后千万不能把试卷、答题卡或草稿纸带出考场。以上任意一条违规行为都是会被取消当科成绩的！

再次提醒大家注意以下四点：

1.请做好个人防疫措施

2.进场时要通过“考务通”进行身份验证；

3.所有考试科目都不可以提前交卷；

4.严禁将违禁物品带入考场。

（点击图片可放大）

在此，省教育考试院衷心祝愿大家能够沉着冷静，取得佳绩！

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