心理支持,我们一直都在

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心理支持,我们一直都在

最近,

河南汛情牵动人心,

南京疫情警报再次响起,

面对突如其来的状况,

我们需要重构自己面对

重大事故的心理状态,

重塑一个积极正面的心态。

无锡南洋职业技术学院

学务部心理健康教育中心

的心理支持,

一直都在!

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一、处理好情绪,把心照顾好

焦虑、恐惧、抑郁、疑病、愤怒、强迫和睡眠障碍等,这些都是我们的身心在应对非常压力下的正常生理和心理反应,大多会随着时间的推移和情况的好转得以恢复。接纳改变,并通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说,和照顾自己的情绪的方式更好地与自己的情绪相处,维持自己内心的稳态。

二、保持良好习惯,科学应对

由于移动互联网信息的传播速度飞快,我们接受信息的形式和速度较过去发生了质的改变,对于疫情、汛情信息的过度关注容易使人过度卷入,担心、着急甚至发牢骚、愤怒等,引起恐慌焦虑的情绪。睡前不宜过分关注相关信息,减少杂音。

当我们的计划被打乱时,自己要确保不能失控,保持正常的生活规律,保持良好的生活节奏和习惯。这段时间是一个内心成长的好机会,读几本好书、听几门好课、学几门技能;在有限的空间和活动范围内尽可能挖掘有意义的事,降低面对疫情、汛情的焦虑水平和无助感。

三、多用接地练习,稳定岩石

“稳定岩石”,就是生活中那些确定的日常。找到一瓶水、一点食物,一个可以安全地睡觉的地方”,给自己提供稳定的感觉。每天做一点运动,每天给家人按摩……寻找一些灾前的小习惯,让它们保持存在。制定小计划、实现小目标,这是恢复稳定和控制感的关键。

当负性情绪出现时,讲出你可以摸到的3个物体的触觉、听到的2种声音、尝到的1种味道。可以帮你用身体感知此时此刻,从而与脑中过多的、关于未来的负面思绪保持距离。

四、积极心理暗示,正向思考

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。你可以这么告诉自己:“灾难可能不好玩,但我可以应付它”“这会是一段很重要的人生挑战”“我不能让焦虑和生气占上风”。

五、专业心理热线,等你倾诉

作为心理工作者,我们愿意尽专业之所能,为大家营造一个舒心空间。雨会过,疫情会过,我们一直都在!

需要时,及时寻求心理咨询师的专业帮助。尽管正值暑假,不论大家身处何处,我们将继续陪伴大家,做同学们成长路上可以倾诉、能够依靠、共同筑梦的小伙伴。

学院学务部心理健康教育中心:方老师(QQ:122131429,备注二级学院+姓名,可文字或者语音咨询)

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