summer
心理防护指南
近来扬州疫情严重
居家防疫的同时
小伙伴们也要注意心理调适哦
这儿有一份个人心理防护指南
注意查收哦~
01
关注可靠信息,获取科学防疫知识
我们要通过权威机构的发布平台,了解科学防疫知识等相关信息,不信谣、不传谣。这是做好心理防护的前提。现在信息很多,这个时候就要有理性的判断。哪些是合理的,哪些是情绪化的,首先要有理性判断。
02
科学调适心理,保持平和心态
1、首先要接纳自己的负面情绪。面对疫情遇到的一些问题,尤其是自我心理恐慌的问题,要积极察觉,不能否认,要去接纳自己的恐惧。作为一个普通人,社会人,肯定会有恐慌情绪的,这个时候要察觉自己的情绪,不自责,也不指责和抱怨他人。
2、学习一些放松技巧,包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等,与自我对话,自我鼓励。同时也可以通过运动减少精神上的紧张,增加心血管机能,提高自信心,降低沮丧等。
3、用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。
4、及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
03
心理紧张影响睡眠怎么办
1、避免熬夜,适量锻炼,保证身心健康。
2、可以通过深呼吸、冥想训练等方式,降低身心焦虑水平。
3、睡前不要过分关注疫情相关信息,以免影响睡眠质量;睡前用热水泡脚。
04
如何帮助老年人做好心理防护
1、保持老人以往的作息规律,防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。
2、家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化,保障老人的文娱生活,舒缓焦躁等不良情绪。
战“疫”是一个持久的过程
个人的心理防护也是持久战
我们需要接纳这个过程
我们要相信
不幸总会远去
曙光终将来临!
江
苏
旅
院
策划 |大学生记者团
来源 |扬州市学联
编辑 | 吴秋兰
审核 |钱小丽吴飙
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