健康在线 | 居家锻炼抗疫情，常机电体育老师们带大家一起动次打次！（内附居家锻炼视频）

居家锻炼增体魄 强身健体抗疫情

为了贯彻全民健身国家战略，落实高校立德树人根本任务，解决疫情期间广大师生锻炼难的问题，在第37个教师节来临之际，学校体育部的老师们发挥专业特长，强化服务意识，精心组合编制了瑜伽、健美操、排舞、徒手健身等多项适宜居家锻炼的运动项目，旨在指导广大师生科学锻炼身体、增强身体素质、提高抗病能力，愉悦身心、陶冶情操、锤炼人格，积极引导广大师生养成健康的生活方式。

让我们放下手机，

和体育部的老师一起强身健体，

抗击疫情吧！

PART1 健美操练习

大众健美操是一项融体操、音乐和舞蹈为一体的运动项目，本套健美操为入门级，面向大众，以单一、原地的步伐动作为主，进行低强度的有氧训练，提高心肺功能、影响人的整体，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。

PART2 瑜伽练习

健身瑜伽是体育养生的重要组成部分，以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等手段，从而达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老的效果。

PART3 排舞练习

排舞是一种运动与艺术完美结合的舞蹈，不仅能够锻炼身体、增强体质，还能使体形体态得到塑造，更能够锻炼人的协调能力，使人的内在和外在都有一种健康向上的气质。

PART4 徒手健身练习

徒手健身打破场地、器材和时空的局限，利用身体自重和所处环境合适支撑物，根据运动力学原理，设计一系列抗阻动作，强化胸、肩、腹、背、腰、臀、腿等身体各肌群力量，有效提升力量、耐力、柔韧、平衡、稳定、有氧心肺能力等。

友情提示

运动前

1.着装应选择合适的运动服及运动鞋；

2.居室、宿舍无锻炼障碍；

3.做好热身准备，避免受伤。

运动中

1.注意自我感受，循序渐进，根据身体状况及时调整运动强度；

2.及时补充水分，少量多次，运动过程不喝冰冷饮料；

3.运动中勿戴口罩，以免影响呼吸。

运动后

1.认真放松和拉伸，缓解酸痛，有助塑形；

2.运动大汗后，不贪凉、不冲澡，休息恢复后再洗澡；

3.运动后可以在房间来回走动几分钟，不要立即坐下、躺下或趴下。

本期出品

体育部 宣传部

本期供稿

杨建新 孟德宇李跃

本期编辑

陈翼

本期审核

仇超 翁煜

早安

午安

晚安