【科普】精彩无双校运会，安全防护不可少

运动无处不在，青春永不言败，让青春在赛场飞扬，苏食院风采无双。近期，将举行校十八届田径校运会，同学们知道怎么进行安全防护吗？下面的推文将会为大家介绍哦。

1.如何进行赛前准备活动？

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准备活动是指在比赛和训练正式开始前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入运动状态的时间和预防运动创伤而进行的身体练习，为接下来的剧烈运动或比赛做好准备。运动之前一定要进行热身活动，充分的准备活动，才能在激烈比赛中避免拉伤或者受伤，而且可以让你中枢神经系统达到最佳状态。

（一）伸展肌肉

在做准备活动时，一般是从慢跑、伸展肌肉开始。这样一方面可以使肌肉得到充分的活动，另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的顺序应该是颈、上肢、躯干、下肢以及脚踝等。伸展动作的原则应是前后、左右以及绕环等。

1.颈部肌肉的伸展 运动员站立或跪立，低头、仰头、分别向左右侧头。最后是头分别由左向右或由右向左绕环。

2.上肢肌肉的伸展 两臂上举后振，两臂下垂后摆，两臂上举、两手交叉、手掌上翻向上伸展，单臂上举向异侧方向振动。

3.躯干肌肉的伸展 体前屈或下蹲屈体团身，上体分别向左右侧屈，上体后仰，腰分别向左向右或由右向左绕环。

4.下肢肌肉的伸展 可跪撑在垫子上慢慢向后倒体使得大腿前群肌肉伸展；做体前屈的动作，膝关节应该微屈向下压可使得大腿后群肌肉伸展；在伸展小腿后群肌肉时，要采用屈膝体前屈、一腿前伸勾脚尖、重心放在后腿上的姿势，左右交替进行。

（二）走

通过走一段距离，可以使被牵拉肌肉的弹性得到恢复，走的时候可以先是随意走，然后是用脚后跟走，前脚掌走，脚外侧走以及脚内侧走等。走的速度由慢到快。

（三）慢跑

运动员慢跑时场地不限，时间可根据当时的情况来确定，在冬季气温较低的时候，慢跑的时间可以相对长一些。

（四）伸展韧带

慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了，就是平时常说的压腿。通过伸展韧带不仅能够有效地防止运动员受伤，而且还可以增加其关节的活动幅度和灵活性。在训练过程中应该重点伸展肩、躯干、髋、膝以及踝等部位的韧带。

（五）一般性活动

由相对比较激烈的运动所组成，目的是使运动员的内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，加速跑，一般性的跳跃练习等。

（六）专门性活动

专门性活动的内容与所要练习的专项接近，其目的是为专项练习做好准备。如跳远的起跳和短程助跑跳，三级跳远单足跳和跨步跳，篮球的传球和带球跑动等。

2.如何在径赛项目中取得好成绩？

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进行短跑比赛要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中长跑途中，为了加大肺通气量，建议采用鼻吸或鼻吸口呼进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，防止运动性腹痛发生。

3.如何提高你的田赛项目成绩？

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田赛项目要注重专门性准备活动和接续性准备活动。

（一）专门性准备活动

专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。

1.模仿练习跳远、跳高运动员做跳部练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。

2.助跑练习预先在练习场地进行步点确定起跑位置，并根据当时具体情况进行必要的调整。进行助跑等练习，可以代替跳跃运动，如跨步跳等。

3.正式试跳时，用1～2次全力或者用80％的力跳跃，以体会肌肉用力的感觉。

4.少量伸展练习和放松慢跑，按摩与休息。

（二） 接续性准备活动

由于田赛项目轮次比赛特点，每轮次比赛后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。接续的准备活动的时间长短与内容应在多次的实践中总结，逐步积累。

4.如何防止“重力性休克”的发生？

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重力性休克，此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走等积极性休息，放松体格及深呼吸运动，让血液循环平稳下来。

在剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，这时的血液循环极快。如果剧烈运动后立刻停下来休息，肢体中就会有大量的静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，血压过低，大脑也会暂时性缺血，容易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克晕倒等症状。

预防：运动结束以后要做整理活动，慢走、慢跑、深呼吸，切勿坐下或躺下。体力不支者，可由队友、同伴、志愿者扶着慢走。

5.了解运动性腹痛

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运动性腹痛常在中长跑和剧烈运动时发生。

原因：

1.因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，导致腑脏功能失调。

2.运动前吃得太饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起肠胃痉挛。血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

3.运动时间过长，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

处置：

1.一般采用放慢运动速度，减少运动量，待疼痛消失后再逐步加快速度。

2.轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。

3.用力深呼吸，增加氧气的吸入量，调节心肺功能，减轻腹肌的紧张，可使腹痛缓解或消失。

4.顽固的腹痛，应立即停止运动。

预防：

1.加强全面训练。

2.运动时注意呼吸节律、呼吸方式（鼻吸、鼻吸口呼）。

3.做好准备法，合理安排饮食。

4.运动前避免饮食或饮水过多，饭后应休息1h后才能进行剧烈运动。

6.认识“极点”生理现象

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症状：极点是指在进行一定强度和持续一定时间的体育活动过程中产生的一种难以坚持运动的状态。这时候人会感到胸闷、呼吸困难、心率加快、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落，甚至想停止运动。

原因：支配内脏活动的植物性神经系统在机能上惰性大，在进行剧烈运动时，开始阶段内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供不应求，运动时所需要的能量由无氧代谢提供，并产生大量的乳酸，乳酸不断向血液弥散，使血液ph值向酸性变化，从而影响神经肌肉的兴奋性，破坏运动中枢的协调关系。与此同时，酸性代谢产物反射地引起呼吸和循环系统急剧变化，从而引起原有的运动动力定型暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，极点出现。

处理方法：

1.当出现运动极限时，要保持大脑清醒，不要紧张，告诉自己这只是一种运动状态而已！一种从未经历过的运动状态。

2. 调整好呼吸，包括呼吸的长短和频率，让这种呼吸状态配合身体运动的频率，坚持住这种状态。

3. 随着心态和呼吸的调整，进入了一种不能自我的运动状态，这种状态是意识不能调整的机械运动。让自己的身体完全放松下来，坚持这种状态一段时间。

4.一段时间过后你会发现身心都轻松了许多！这说明身体已经突破了极限，运动起来会越来越轻松。

5.总之呢，此时不要害怕和紧张，更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。

恰同学少年，风华正茂，逞飒爽英姿，一代天骄。怀着凌云壮志在酣畅淋漓中挥洒，笑对成败坚持安全第一永驻赛场。祝江苏食品药品职业技术学院第十八届田径运动会圆满结束，运动员赛出水平、赛出风格，放飞理想，勇往直前，展现青春风采！

（体育部：高飞燕）

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