加油鸭，体测少年！

加油鸭，体测少年!

2021/11/29

Got Ta keep it up

今天也要加油鸭！

Top

同志们，别睡了

体测来了，要开始准备准备了

是不是没有头绪，束手无策

没事没事

已经打包好体测秘籍

送给你们了

记得收藏哟

vitalcapacity

肺活量

01

深呼吸，反复进行，呼吸至少一分钟，吹气要缓慢，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩余气体，同时身体向下压缩，迫使气体吹出。

sittingbodyflexion

坐位体前屈

02

letuscome up

测试前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。测试时身体前屈，将腹部慢慢靠近大腿。在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。两臂向前推游标时两腿不能弯曲;应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿

heightandweight

体重身高

03

BMI是指身体质量指数

计算公式：BMI=体重÷身高的平方。成人BMI标准值是在18.5-23.9之间才算标准体重。男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19。

BMI小于18.5为偏瘦，BMI大于24小于27.9为超重，BMI大于等于28小于等于32为肥胖，BMI大于32为非常肥胖。

pullup

引体向上

04

先掌心向外握紧横杆，开始的时候要保持手臂伸直。使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复动作。

standinglongjump

立定跳远

05

Got Ta keep it up

两脚平等站立，与肩同宽。预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。

abdominalcurl

仰卧起坐

06

要掌握好运动速度。保持正常的胸腔呼吸，双腿弯曲 ，双手交叉于脑后 利用腰腹部和手部的力量带动身体向上 。

50meterdash

50米短跑

07

用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。减少身体重心的上下、左右波动差 。

800/1000 longdistance

800/1000长跑

08

Got Ta keep it up

体测前一天切忌过度训练充足睡眠。做好热身运动。把握好跑步节奏，起跑时适当加速。跑步过程中，休息调节呼吸，尽量加大呼吸深度。给自己积极的心理暗示，终点就在前方！跑步结束后容易全身酸痛切忌直接坐下，及时拉伸肌肉，使紧张的肌肉放松。

相信同学们有了

这份通关秘籍

都能顺利通过体测

祝大家取得好成绩

-END-

歌声微韵 | 重回华流

新征程面对面 ⑨ | 彩云长在有新天

冬天来了，请查收来自陌生人的温暖

最向往的，莫过于最简单纯粹的生活

今日小雪城城子们注意保暖，记得添衣哦～

责编|朱小蔚 审核|董瑶

编辑|梁欣怡郭恩君文字 | 梁欣怡

校正| 郭恩君 图片|梁欣怡

点个“赞”，再点个“在看”，一起来体测吧