@江影学子，这里有一份开学心理调适指南，请查收

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开 学 季

心理调适指南

亲爱的同学们，新的学期即将到来，不知道大家是否已做好开学准备呢？学校心理健康中心为大家准备了一份开学心理调适指南，请认真阅读哦！

不知现在的你可否察觉

临近开学你的精神状态或许是这样

思绪低迷，精神不佳

食欲不振，做事拖拉

晚上睡不着，早上睡不醒

偶尔还有些许小脾气

如果这些是你最近的状态

那么很不幸，你患上了假期综合症

什么是假期综合症呢？

假期综合症又称节后综合症，是指人们在放假后出现的各种生理或心理的表现。主要表现为身体疲劳、精神低落、工作效率低下。甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。

大家也不必过于担心，这并不是一种疾病，而是一种亚健康的状态。人的精神节奏和生活状态就像弹簧，一旦松开，想要再绷紧到原来的程度，需要时间的过渡，强拉可不行。如果你想尽快调整好状态，不妨学习下面这些小技巧。

01

正确对待开学焦虑

临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过以下一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来。例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。同时，我们也可以通过给予自己一些积极、正向的心理暗示。

02

提前调整作息规律

开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子产品屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

03

切实做好学习准备

新学期，新征程。我们将学习新的知识，我们可以提前给大脑“热身”。根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，拟定学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。给自己一些积极的心理暗示：新学期即将开始，我会有更多的收获！积极的心理暗示，能使得自己精神饱满地迈进新学期。

04

营造良好的人际关系

在人际关系上，与父母、老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母、老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。

05

做好情绪管理

当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压；也可以寻求心理老师、心理援助热线等专业的帮助。

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以上这些调适指南

同学们都get到了吗？

暑假生活接近尾声

希望大家提前做好开学准备

调整好心态

在新学期学有所成！

江南影视艺术职业学院

心理健康中心

联系人：沈老师

24小时热线：18236187626

邮箱：934194879@qq.com

素材|学工部沈煜轩

编辑|融媒体中心施懿

融媒体中心出品