初伏“拍了拍”你

盛夏火力全开，

热感从今天开始酝酿。

晴热的接力棒要牢牢接住，

持续的高温将成为“热词”，

同时，防汛的准备工作一定要做好。

今年”三伏”从7月16日至8月24日。初伏7月16日至7月25日，为10天；中伏7月26日至8月14日，为20天；末伏8月15日至8月24日，为10天。

1、精神调养 三伏天闷热的天气容易使人心情烦躁，但却也是修身养性的好时节，在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，多静心养神，少贪心杂念。2、起居调养 “长夏”昼长夜短，顺应四时之气应晚睡早起以适应夏季生长之气。在中午时刻一定要午休，但午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜，否则时间过长反而容易造成头脑混胀，甚至一个下午精神不好。3、饮食调养 在阳气盛于外、阴气居于内的阳极阴生“长夏”天，应多以清淡食物为主，少食油腻辛辣的食物，比如最好还是少去大排挡吧。4、运动调养 夏季不宜运动量过大，因为出汗过多容易损伤心阴,在进行汗淋漓的运动后不宜着急冲洗冷水澡，而以温热水淋浴为宜，多喝温热水、凉开水或茶水，夏季更多人喜欢喝绿茶、绿豆汤。

近来，面对这突如其来的大雨，

你知道遇到洪涝灾害

如何正确自救吗？

一起来了解一下正确自救姿势。

洪水来了该准备什么

1.接到洪水预报时，应备足食品、衣物、饮用水、生活用品和必要的医疗用品，提前搜集适合漂浮的材料，加工成救生装置以备急需。

2.如果时间充裕，可以妥善安置家庭贵重物品，将不便携带的贵重物品做好防水捆扎后埋入地下或放到高处，票款、首饰等小件贵重物品缝在衣服内随身携带。

3.注意保存好可使用的通信设备和手电、口哨、镜子、打火机、色彩艳丽的衣服等可作为信号的物品，做好被救援的准备。

4.严重的水灾通常发生在河流、沿海地带以及低洼地带。如果住在这些地方，当有连续暴雨或大暴雨时，必须提高警惕，持续关注洪水警报，时刻观察房屋周围的溪河水位变化和山体有无异常。特别是晚上，更应十分警觉，随时做好安全转移的准备。

如何自制漂浮工具

1.挑选油桶、储水桶等体积大的容器，迅速倒出原有液体后，重新将盖盖紧、密封。

2.空的饮料瓶、木酒桶或塑料桶都有一定的漂浮力，可以捆扎在一起应急。

3.足球、篮球、排球等球类和桌椅板凳、箱柜等木质家具也都有漂浮力。

发洪水时如何自救

1.受到洪水威胁，应按照预定路线，有组织地向山坡、高地等处转移；在已经受到洪水包围的情况下，要尽可能利用适合漂浮的救生装置做水上转移。

2.已经来不及转移时，要立即爬上屋顶、楼房高屋、大树、高墙，暂时避险，等待援救，不要单身游水转移。

3.在山区，如果连降大雨，用容易暴发山洪。遇到这种情况，应该注意避免渡河，以防止被山洪冲走，还要注意防止山体滑坡、滚石、泥石流的伤害。

4.当发现高压线铁塔倾倒、电线低垂或断折，要远离避险，不可触摸或接近，防止触电。

5.洪水过后，要服用预防流行病的药物，做好卫生防疫工作，避免发生传染病。

普及防汛抗洪知识，

增强抗灾自救能力。

立足防汛抗洪工作，

确保群众生命安全。

你有什么避暑防汛小妙招吗？

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策划|大学生记者团

文字|网络

排版|杨蓉 李秋霞