减肥没有那么容易，每块肉肉都有它的脾气

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随着天气越来热

大家穿的也越来越少

“珍藏”了一个冬天的肉肉

终于要暴露啦！

都说五月六月不减肥

七月八月徒伤悲

从现在开始

管住嘴 迈开腿

在即将到来的夏天

瘦成一道闪电

方法

介绍

慢跑

慢跑属于有氧运动，每天慢跑可以消耗一定脂肪，区别于快跑，快跑消耗的主要是糖原，并不能燃耗脂肪。

1、跑步里程和频率：刚开始跑步建议从2-3公里开始，等3公里能够轻松完成再慢慢增加里程数。每周跑步3-5次最佳，建议隔天跑，给肌肉恢复的时间。

2、注意事项：跑步一定要穿着舒适，尤其是鞋子的选择，要穿运动鞋，不仅可以帮助足部减震，还可以有效减少膝盖损伤。

跳绳

作为有氧运动，跳绳的燃脂率比较高。跳绳不仅减肥，也能提升心肺以及心血管系统，并且跳绳的效果持续很久，即使停下跳绳，燃脂行为也在继续。

1、跳绳的强度：体能不是特别好的同学，可以连续跳绳1-3分钟，休息一分钟左右，这样为一组保持节奏10分钟。体能好的同学可以连续跳绳150次，休息一分钟左右，循环15次。大家也可根据自身情况调节。

2、注意事项：用前脚掌着地和起跳；两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度；跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。

哑铃

这种借助器械的运动都属于无氧运动，可以增加人体肌肉含量，让身材更加紧致。减肥初期和后期，都可以配合适当的无氧运动来打造身材线条。

1、运动频率：每周3-5次，随着运动的时间的增长，每周的频率也可以随之增多。

2、锻炼部位：大肌群——胸、背、腿，小肌群——手臂、肩、臀

3、注意事项：注意运动顺序，先做无氧运动在做有氧运动；最好一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练。

减肥

细节

拉伸

对于运动一定不能忘记的事就是拉伸，运动之前拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。而运动结束后，拉伸可以让身体舒展，帮助我们缓解肌肉的酸痛。尤其是对于女生而言，拉伸还可以避免小腿长肌肉。

喝水

减肥的过程当中一定要多喝水，不仅是要补充运动时流失的水分，而且脂肪代谢也需要大量水参与。而且不同时间段喝水，还会有不一样的功效，比如饭前半小时喝水可以增加饱腹感，避免吃得过量。但需要注意的是，上面提到的水是指清水，那些含糖饮料反而会导致肥胖，而清水中，温水最为适宜。

饮食

都说减肥三分靠练，七分靠吃。很对人减肥的时候选择不吃饭，反而去吃水果和代餐零食，而这些食物中其实都含有大量的糖分，最终都会转化为脂肪。其实我们减肥的过程当中，还是要保持碳水的一定摄入，不然会损伤身体，并且也不是说顿顿都只能吃蔬菜，我们还是可以吃肉的，因为要保证蛋白质和营养物质的摄入。只是我们要选择一些清淡的食物，重油、重盐、油炸类的食物都要少吃，比如火锅、麻辣烫、炸鸡。

体重

大家不用羞于面对自己的体重，清楚地了解自己每天的体重变化，也会有利于我们将减肥坚持下去。而且学校食堂的智能体重秤不仅仅是称重，他还能根据你的身高和年龄，为你计算出你的最佳体重目标，并且为你制定一些减肥的建议。并且每天的体重都会有记录，你能清晰地看到你每天的体重变化。

以上的方法和小贴士

仅供大家参考

大家还是要结合自己的实际情况

做到健康减肥

最重要的是

一定要保持乐观的心态

以及持之以恒

相信大家在这夏天都能

瘦到理想的体重

编辑 | 颜文静

图片 | 孙国强

后期 | 胥笑寒

公关 | 周婧

投稿 |2877242478@qq.com

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