开启“心”学期|你准备好了吗？

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校

园

亲爱的2021级的小耳朵们

愉快的暑假已经结束啦~

你们准备好迎接

精彩的大学生活

开启人生的新征程了吗？

开学有攻略

作为一名大一新生，不知你是否准备好面对初入大学会伴随的一些“心”问题，这些“心”问题或许会让你难以迅速适应大学生活，会让你焦虑、迷茫、困惑。别慌！调整好心态，我们给开学的小萌新们准备了一些攻略，希望能对你们有帮助。

开学“新”问题

1、生活环境的变化

从过去的依赖父母到现在的独立自主，从之前的独居生活到现在的集体生活，第一次远离家乡，远离父母和朋友，来到一个完全陌生的城市独自生活学习，随之而来的还有饮食习惯、生活方式、作息规律的改变。

2、学习环境的变化

初高中的学习大多数是在父母老师的指导与陪伴下进行的，目标非常明确，而大学的学习则要事事靠自己，以自主学习为主，管理也不像高中那么严格，突然之间的转变让许多同学感到焦虑、迷茫。

3、人际交往的变化

大部分新生从读书以来都有一些一直陪伴的朋友，熟悉的面孔、相似的语言习俗，构成了自己熟悉的生活环境。大学身边的同学都来自五湖四海，有更广阔的人际圈子，对我们的人际交往能力有更高的要求。

4、产生失落心理

有的新生入学前把大学生活想象得过于理想、浪漫、多姿多彩。过高的期待与大学现实生活的反差，导致部分新生入学出现情绪波动和失落。

调适指南

一、调整生活作息

假期的生活是没有早晨的，许多同学假期作息时间不规律，熬夜追剧打游戏，晚上不想睡，早上不想起，这是不是假期的你？

面对的新学期，同学们要赶紧调整好自己的生活作息与情绪状态哦！睡前远离手机等电子产品，不让大脑过于兴奋，或者听舒缓的音乐，喝热牛奶，保证良好的睡眠，以饱满的精神状态迎接新学期、新生活。

二、学会分离，适应新环境

在即将离开家，踏入校园的这段时间，也许你会有些不舍，与父母的分离是我们独自面对大学生活的第一步，在对新生活充满期待的同时，你可能会有焦虑、不舍和担心，学会接纳所有可能出现的情绪，适应新的学习生活环境。

三、制定新学期计划，保持积极心态

刚过去的高中生活是紧张的，你对随之而来的大学生活是否有不一样的憧憬？象牙塔是美好的，同样充斥着理想与汗水，试着在期待中规划下一个新的开始。保持积极的自我暗示，用饱满的热情迎接未来的青春之路。

四、学会与人交往

大学的室友来自五湖四海，良好和谐的寝室关系对每位学子来说都是一种幸福。不同地域、不同风俗习惯、不同语言表达、不同性格特点的同学生活在一起，难免会出现摩擦和冲突。真诚待人、多给予对方一些尊重、理解和接纳，能够促进人际关系的融洽与和谐。

五、学会自我管理

学会自我管理是大学生活中非常重要的一课。很多同学第一次离开父母，自我管理是对他们独立生活能力的一项考验。大学生需要自我管理的内容有很多，看得见的，如个人物品和钱财；看不见的，如时间、情绪、压力等。无论是看得见，还是看不见的内容，都需要大家用心安排，做好规划和管理。

六、做好防疫措施，合理调节焦虑

在疫情防控常态化的当下，做好疫情防护，外出戴好口罩、尽量少聚集，用平和的心态面对疫情，与家人、朋友构建积极的心理支持。

”

小 tips

No1.冥想放松法

No2.觉察与接纳自己的情绪

No3.在可控的范围内表达自己的情绪

No4.用运动、听音乐，来调适自己的情绪

心理教育中心有妙招

让我们来康康心理教育中心吧～

心理教育中心主要是向大家宣传一些心理健康知识，开展一些健康心理的活动让大家体验，当然如果大家有自我认知、情绪调节、人际关系、学业焦虑、情感困惑等方面的困扰，都可以来找我们哦。让我带你们了解一下心理教育中心的各个功能室吧！

▲接待阅览室：这里不需要很多话语，安静思考，贴近心灵

▲个体咨询室:与老师心与心的交流，只属于你一个人的心理空间。

▲沙盘游戏室:通过细沙探索心灵深处的对话,治愈你的心灵。

▲情绪宣泄室:有时候你需要呐喊，奔跑，或者大哭一场，这会是你的秘密基地。

▲VR虚拟现实训练室:虚拟现实，放大情绪，成熟就是你依然恐惧，但你敢于面对。

▲音乐放松室:让音乐流通你的血脉，给你如沐春风的心灵治愈。

▲团体辅导室:团队协作,将心比心，共同成长。

咨询预约地点

大学生活动中心二楼

右转大学生心理成长中心

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▲下午：14：00——17：00

▲晚上：19：00——21：00

心理教育中心还开设了24小时心理危机干预值班，联系电话：15779228252，紧急情况下同学们可以第一时间联系到值班老师寻求及时的心理支持。

大通社—新媒体中心

图文：江西师大科院学生处公众号