叮咚 ! 你有一份冬奥特别礼物等待查收~

北京冬奥会正在火热进行中

全国上下激动不已

也纷纷玩转起冬季运动

冰雪氛围感瞬间拉满

今天就和小白鹿

一起来get冬奥专属表情包吧～

吉祥物迎冬奥

BEI JING DONG AO HUI

冰雪之约 魅力冬奥

汇聚热爱 一起出发

冰墩墩 雪容融

在这里等你一起来

热“雪”冬奥

萌虎迎冬奥

BEI JING DONG AO HUI

趣味萌虎入驻冬奥生活

情绪到位不失可爱

冬奥必备 等你玩转

北京冬奥会项目介绍

BEI JING DONG AO HUI

(点击下面画卷展开）

当众多冰雪项目与小白鹿相遇

会碰撞出怎样别致的火花？

力量与速度的考验

技能与脑力的竞争

技巧与心态的博弈

全力以赴的运动员们

散发着令人瞩目的光芒

汗水是绝不妥协的勋章

努力是不惧风浪的底气

让我们共睹拼搏的力量

致敬筑梦路上的每一个人

奥运健儿们！我们相信你！

此外，小白鹿还推出

一组专属点赞表情包

邀你与小白鹿一起

为2022北京冬奥会喝彩

为中国奥运健儿加油

冬奥+表情包=趣味翻倍！

看完这么有趣的表情包

你是否对冬季运动心动了呢？

心动不如行动

点击查看下面这份冬季运动指南

让你伴随好心情，安全动起来！

冬季运动指南

01 做好充分的准备活动

冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

02 衣物增减需渐进

在寒冷天气进行运动时，要注意防寒保暖。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

03 运动过程中注意水的补充

冬天相对干燥，人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则，且饮用水的温度应不低于13°。在出汗较多时，也可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

04 不要空腹/饱腹运动

空腹运动，尤其是在消耗极大的冬天，特别容易引起低血糖。低血糖会造成各种不适症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，轻则影响孩子正常活动，严重时会导致惊厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹时应尽可能避免参加运动。饱腹时同样不适宜进行运动。在运动过程中，大部分血液分配到四肢等运动器官，导致胃部供血减少，使得消化进程无法正常进行，易产生胃部不适等病症。一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

05 呼吸时，不宜用嘴进行呼吸

寒冷天气运动时，尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。这主要是避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部而产生强烈的刺激。而若通过鼻腔呼吸，进入肺部的空气就会在鼻腔经过过滤、加温和湿润，起到保护气管和肺部不受尘埃、病毒侵害的作用。

06 选择合适的天气进行户外运动

在冬天推荐在阳光明媚的天气进行户外运动。如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

07 身体不适不宜参加运动

感冒时，人很容易疲劳无力，如果伴有发热，更会大量增加体能消耗。此时，免疫系统会长期处于应激状态。而运动会加速肌肉的应激反应，加重免疫系统的压力，导致身体更易染病。因此，冬天若有明显身体不适，特别是在感冒时，应避免进行任何体育活动。

生逢盛世 何其有幸

在此，祝愿北京冬奥会圆满成功

小白鹿也将会与大家一起

继续贡献自己的一份力量

为实现中国梦

时刻准备着！

九江学院

绘图 |王若妍 罗尤珂 郭馨竹黄何余芸

实习编辑 | 彭晶 王韫仪

责任编辑| 周静洁

审核 | 罗维 高原 邵杨

部分内容来源于首都教育、人民日报

以及北京2022年冬奥会官网