萌新必备｜井大军训指南请查收！（听说看过的萌新都收藏了）

开学季已到来

各位大一萌新即将迎来

第一次真正意义上的军训

想必大家内心也是十分向往

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十余天时长的军训

总会让不少人吓得直哆嗦

这个时候“饱尽沧桑”的学姐为你们

精心准备了一份军训指南

保证让你们

再也不怕整日艳阳高照的军训啦~

军训必备物品

个人护理

• 花露水:防蚊，止痒。可有效祛除异味，让你瞬间清新凉快。

• 风油精:可以祛暑，止痒，对头晕和防暑防蚊效果更强，如果带了花露水可以不考虑再带风油精。

• 防晒隔离:需选择倍数较高的，最起码应该要 SPF30以上 ，防晒喷雾是比较好的选择。男生最好也使用，为了不让黝黑的皮肤掩盖自己的帅气，不要太在意他人的眼光。

• 护肤品:日常需要的护肤品记得都带上，保护好皮肤还是很重要的，尤其是在军训暴晒之后。

• 晒后修复霜:如果不小心还是晒伤了，是非常需要晒后修复

药品预防

• 润喉片：喊口号是很累的，偶尔吃一颗，有效防止嗓子的损伤。

• 防晒药：如果你容易被晒伤，也可在医生的指导下准备一些防晒药。

• 防暑药：藿香正气水是比较受欢迎的，军训时可携带一两瓶。

• 创可贴：军训期间可能会有一些小磕小碰，有它，可以处理一些小状况。

• 闪亮滴眼液：要知道军训可是在外面一呆就是一天，阳光的紫外线可是会伤人的！脸可以用防晒霜来保护，眼睛就交给我闪亮滴眼液吧！

宿舍必备

• 针线线包：军训经常会出现裤脚裤裆或者是帽子开缝开线，这个时候考验你是否心灵手巧的时候到了。

• 必备零食：饼干、牛肉干、泡面、辣条、小面包等以备不时之需，定量的水果在夏季也是必须的哦。

• 自拍合影杆：军训时候没留下一些合影很遗憾的哦，因为大家都已被晒成黑瓜!

• 面膜：一天军训下来太过疲惫，晚上可以躺床上敷个面膜，恢复皮肤良好状态。

随身必备

水防晒霜湿巾手机（主要用来拍照）

准备好这些必备物品

相信大家可以更加轻松的

面对军训

军训注意事项

“

在身体和心理上都到做好吃苦的准备，账面迎接军训的挑战。

早上尽量把闹铃定得早点，不然到时候容易手忙脚乱忘带东西。

早餐清淡饮食，早餐别喝很多粥，牛奶，豆浆什么的，可以少喝一些，避免军训频繁想上厕所。馒头、红薯、玉米等粗粮非常推荐。

午餐一定要吃，也不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困。

军训可以准备几双厚鞋垫，为了脚上不起泡，这些准备还是需要的。

军训时留刘海的女生记得把刘海用卡子别起来，出汗时留海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘。

买一个最小的喷雾瓶，每天出去训练时都灌满凉水带着，热了往皮肤上喷几下，至少能稍微凉爽一会儿。

每晚睡前躺在床上要揉小腿，不然第二天可能会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候要减小腿更难了。

勤涂防晒霜，防晒作用是有时间限制的，最好是每个休息时间都涂一次。耳朵，脖子，小臂都要涂抹，做倒"雨露均沾"。

预防低血糖军训强度比较大，平时经常低血糖的同学，可以在口袋里备几块糖，补充糖分。

常见问题及应对

皮肤损伤

——注意防晒

应对：训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

中暑

——请多喝水

一旦发觉自己或周围同学有类似中暑症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

运动扭伤

——记得先做准备活动

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

抽筋

——保证休息好

做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

头晕眼花

——及时报告教官

军训时，如果感觉头晕、眼花、要晕倒，学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

腹痛

——不要饿着肚子训练

减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

军训热点对话

1

“鸭二亿、鸭二亿……鸭二三四！”

“报告，教官能不能卷一下裤脚，

水溅到我的裤子了。”

“……不能，队列里不准随便乱动！”

2

“都有，原地摆臂练习，一、二…定住。”

“教官，我左手酸得不行了，

能不能换个手。”

“不能，战场上没有敌人会同情你！”

3

“停，别动了！哨音响就立刻给我原地停止

面向哨音方向。”

“各方阵组织休息20分钟。”

太累了，容我在这躺一会。

军训是初入大学的重要集体活动

很多同学间的友谊

都是从这个时候建立起来的哦

这也是人生中一种特别的体验

会留下一段美好的回忆

so so so

战胜它

珍惜它

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