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师大科院心理中心开通网络心理支持服务
新型非典型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）疫情可防可控，但前提是我们要防要控。这些天，我们已经在朋友圈看到了各种在医学上预防病毒的方法，可目前网络上的信息铺天盖地，真相和谣言齐飞，这给每个人的心理或多或少造成了一定的影响，甚至有一部分人出现了恐慌情绪，焦虑、恐惧、崩溃等。
面对疫情
我们该如何调整心理状态？
一起了解一下吧！
心态调整知识点
学会接纳
通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。
减少杂音
减少因信息过载带来的心理负担，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
正向思维
多采用正向的思维方式，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。
保持节奏
我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作（无论你的规律是怎样的，尽量让自己的生活有规律即可）。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
尝试放松
可以尝试采用一些放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
坚定信心
进行自我鼓励和肯定，坚定信心。
相关链接：1.肺炎恐慌下的六个心理防护方案
2.正念练习音频 | 缓解压力，共克难关
通常我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况
并持续超过2周以上
请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助
1. 恐惧，无法感觉安全
2. 对自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4. 感觉无助
5. 感觉空虚
6. 感受变得迟钝及麻木
7. 变得退缩或孤立
8. 睡眠状况恶化
我院心理健康中心将通过QQ协助师生开展心理调适
江西师范大学科技学院心理协会
3246295350
心理老师
3352618687
（雷老师）
510606757
（李老师）
3402175103
（洪老师）
3526318993
（王老师）
本次QQ心理支持面向江西师范大学科学技术学院全体师生，工作时间为周一至周日9:00-12:00，14:00-17:00，19:00-22:00。中心老师会在24小时内回复。
在遇到疾病和危难时，人们可能会产生自杀、自伤、伤人等危机想法，您可拨打全国心理危机干预热线“010-82951332”，或北京师范大学心理学部针对疫情开通的心理支持热线“4001888976”。
相关链接：全国热线推送
来源|江西师大科院学生处
排版编辑 | 大学生通讯社记者 蔡惠莹
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