高考｜考前焦虑怎么破？心理专家来支招

2018 高考

距离高考还有6天，考生们都进入了“最后冲刺阶段”，不少同学容易出现不同程度的焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至厌食、失眠等。大考当前，如何正确缓解考前焦虑？来听听四川大学心理健康教育中心冯佳老师怎么说↓ ↓↓

第一招：不要故作冷静，要适当兴奋

首先要正确认识高考，要对自己有所心理暗示，告诉自己高考只是无数考试中的一次，绝不是人生的最终目标。针对复习时出现的焦虑情绪，我们要做的第一件事情并不是怎样保持冷静、远离焦虑，而是应该让自己兴奋起来，把主要精力集中在最后冲刺备考上，调动自己的全部力量来应对考试。

第二招：不与自己对抗，你将会更强大

当烦躁情绪出现的时候，我们首先应去确认自己的感受和需要，而不是去压抑它。必要的时候，你可以寻求爸爸妈妈的帮助，这是应对情绪的一个好办法。我们确认情绪，确认感受，其实是把我们注意的焦点放在了怎样去解决问题上。考生也可以经常地问自己：“我现在感觉不舒服，很焦虑、很担心，那我做什么可以让自己好起来？”多进行这样的自我沟通，可以帮助考生尽快找到解决问题的办法。

同时，冯老师建议考生可以根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等，这样有助于消除大脑疲劳，也可以放松神经，保持乐观，用最好的状态迎接高考。

第三招：确认过眼神，这道题我能行

在紧张的复习中，考生的情绪很容易出现波动，特别是以前做对的题再做出现错误的时候。冯老师建议，在每做对一道题的时候，考生要及时给自己一个确认，告诉自己“这个知识点我会了，在考场上，如果遇到类似的题目，我一定能够做得出来。”通过这样的确认，能够帮助学生提升自信心。

最后，温馨提醒一下考生家长，父母的过度紧张无形中也会给孩子造成压力，希望家长和考生都能保持一颗平常心，从容应考。

来源：四川教育发布 编辑：吴从楠

责任编辑：卢坤霞 终审：罗运锋