疫情下的“宅”家锻炼指南，让你不出家门也能动起来!

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延发酵，外出锻炼变成了一件非常“奢侈的事情”。

大家基本上都窝在家里看电视、刷剧、吃零食……肚子上的肉越来越多，身体也越来越“懒”。

虽然现在我们不能外出锻炼，但是可以在家里做适当锻炼，疫情期间加强锻炼可以提升人体形成代谢功能，增强自身对抗湿毒的功能。

今天我们先来和大家说一些在家就能做的一些普通锻炼方法，在家适当锻炼不仅可以打发在家的无聊时间，还可以增强我们的身体抵抗力。

锻炼方法

除了上面讲的普通锻炼方法之外，我们还为大家寻找了一些其他的锻炼方法，这些锻炼方法也是在家就能轻松完成。

并且，在这套锻炼方法中，不同方式可以加强身体的不同部位，大家可以根据自身需求选择自己要加强的身体部位。

1

平板支撑加俯卧撑

锻炼方法：跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽;用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好。如果你可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。

锻炼部位：胳膊、肩部、背部

2

冲刺跑

锻炼方法：站在离墙约1米的地方，抬起右腿，把脚放在墙上;左膝深弯伸臂，身体向左扭转，右手伸向左脚处。左右交替，持续2分钟。保持重心稳定，不要摇晃。

锻炼部位：臀部、腿部

3

坐地将双脚踩在墙上

锻炼方法：坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行;手掌撑于肩膀下方;手指面对墙壁，抬起臀部，高于地面(根据自己能力);持续1分钟。

锻炼部位：胳膊、背部、腿部

4

下犬式

锻炼方法：跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽;缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部。将重量集中于脚趾，持续1分钟。

锻炼部位：肩部、背部、臀部

5

靠墙蹲

锻炼方法：背靠墙坐，膝盖弯曲90度;在髋关节水平上抬起和伸展右腿;保持30秒，然后换左腿30秒。

锻炼部位：臀部

6

支撑转体

锻炼方法：右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉;身体扭转向，伸展右臂至天花板，回落身体转正。换右臂，持续1分钟。

锻炼部位：胸部、胳膊

除以上的锻炼方式之外，大家可以学习北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫的锻炼方法，跟着牛国卫主任一起练！戳↓↓↓

健身对我们有很多好处，这些你都知道吗？

在家除了要坚持锻炼身体之外，还要时刻注意感染病毒，所以我们要清楚的知道病毒的传播途径，提前做好防护措施。

注意传染事项

现在由于疫情紧张，大家只能待在家里。

在这里小编告诉大家与其待在家里没事干，不如趁现在有时间好好锻炼身体，这样不仅可以强身健体、增强身体抵抗力，而且等待疫情结束，春暖花开之时，我们可以以更加好的状态去见我们相见的人，做想做的事。

面对冠状病毒的汹涌而来，

全国人民众志成城，抗击疫情，

一定可以战胜这次困难。

奋战在前线的医护人员，

你们是最平凡最温暖的天使。

相信爱和希望比病毒蔓延的更快

武汉莫慌，我们等你

武汉加油！中国加油！

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美编：李佳怡

策划：廖恬池

文案：熊乐

图片：网络

初审：丁峰 余建波

复审：谭飞

终审：郑志红