冬季如何运动锻炼

立冬后天气逐渐冷起来了，大家也都穿的越来越多了。到了冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

所以在这里为大家简单推荐几种比较方便的冬季锻炼方法。

【跳绳】当不愿意到室外进行锻炼时，不妨跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动，对想要在冬季减肥夏天更美丽的女生特别推荐这项运动。

【羽毛球】球类运动主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。相信大部分人都会打羽毛球，也比较喜欢打，男女皆宜，只要有二个人，找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环，促进排汗的作用。

【跑步】天气晴朗操场不湿滑的时候，跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方，在学校，操场就是最佳地点啦。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右，速度也不用太快，慢跑即可。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄，也不要穿太厚捂出一身汗容易着凉。

【骑自行车】有条件的同学可以选择在校园里骑骑自行车，这是很多人喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，在校园中骑车避免了在外骑车的危险车流，也可以看看美丽的校园，当然这项运动最好选择天气好的时候。

【瑜伽】冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。同时，练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果，改善冬季手脚冰冷的情况。瑜伽需要的场地要求也很小，有些简单的动作可以在床上完成，或者买一个瑜伽垫就可以练习瑜伽。

【冬季运动禁忌】

1

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

4

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

5

掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

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