疫情当前，做个“养眼”的人

疫情期间，停课不停学

你是不是都已经习惯了

各种网上课堂、电子教材、云端视频

每天盯着手机或电脑屏幕

孜孜不倦地在知识的海洋里遨游

“眼花缭乱”的网课，你招架住了

但你的眼睛撑得住吗？

我国5岁以上近视人口已达4.5亿，在2020年将突破7亿!

高中生和大学生的近视比例超过70%，小学生的近视率也接近50%；

中国青少年近视率已居世界第一，这个数据还在不断升高。

由此可见，保护眼睛不容忽视

你知道保护眼睛、防止视疲劳的妙招吗？

网课护眼五要诀

01

选择屏幕大的电子产品

选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的距离观看，避免近距离用眼。

02

调节电脑位置

使用电脑时，眼睛与电脑屏幕距离保持在半米左右，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。

如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。姿势以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

03

牢记20：20：20口诀

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

具体怎么用呢？记住：每近距离阅读或看电脑 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

04

多眨眼

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。长时间不眨眼，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，要保证每分钟眨眼12～16次。

05

热敷

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。

这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。上完网课就用热毛巾敷眼放松一下吧。

除了以上这五种护眼方式，我们在家也要注意锻炼；养成良好的作息规律，保证充足的睡眠；不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

同时，在疫情期间，要加强自我防护，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，不揉眼睛可以降低病毒从眼睛进入人体的可能。

我们的眼睛是很脆弱的

在保护的过程中也有很多的误区

快来看看吧

01

给手机电脑换上绿色壁纸

大家觉得绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的“绿色”，而是“窗外”。

因此，只要眼睛还是盯着电子屏幕，周围全是绿色也不管用，也并没有科学依据证实“绿色护眼”。

02

手机护眼模式

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以“护眼”。

手机护眼模式一般亮度较低，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。同时，也不能因为开了护眼模式增长使用电子产品的时间。

03

猪肝、枸杞明目

“猪肝明目”的说法是因为猪肝富含维A，有助于预防因缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓“吃什么补什么”，只是个心理安慰。

枸杞中含有有益视力的叶黄素，但含量甚少，所以想要通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

眼睛是我们的“心灵之窗”

请大家要爱护好它们

不要长时间、近距离用眼

更不要在黑暗中使用手机

这些护眼小妙招你们都记住了吗

护眼妙招在手

线上学习不用愁

END

-江西理工大学应用科学学院-

文章来源/谢龙华 陈娜 张若红

图片来源/网络

编辑/陈娜

审核/周诗瑞

主编/徐焕