小江拍了拍熬夜的你，说：“ 网抑云该关了！”

色彩斑斓的大学生活中

仿佛每天都有特别多事要做

不知从什么时候开始

夜深人静，时针跳转到新的一天

你还在精神抖擞

并且…习以为常

今天小江就带大家走进

大学生的熬夜生活~

熬

夜

类

型

被迫型熬夜

被迫型熬夜选手

一般出现在各种考试前

因为为了取得好成绩

和拿到各种证书

他们熬着最深的夜

却也乐此不疲

焦虑型熬夜

焦虑型熬夜选手

一般比较多愁善感

在睡觉前总是习惯点开“网抑云”

不禁感叹到

"人间不值得,未来不可期"

习惯型熬夜

习惯型熬夜选手

又称“资深守夜者”

他们习惯了晚睡的生活方式

没有到该到的时间点

是睡不着的

拖延型熬夜

拖延型熬夜选手

总能把一件四分钟能做完的事情

拖延到十分钟

并且延伸出许多其它选项

每到睡觉前总有新发现~

熬

夜

危

害

熬夜一时爽

但是……你知道

经常熬夜的危害有多大吗

熬夜=毁容

降低免疫力

中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

对大脑伤害大

常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。

增加胃癌几率

人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”。熬夜则让胃肠道休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

严重伤害皮肤

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

解

决

办

法

泡热水脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，让更多血液流向下肢的末梢血管，并让大脑血流量相对减少，从而让人产生困倦感，产生睡眠冲动。

远离电子设备

研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。睡觉前如果可以远离电子设备，对改善睡眠质量也有事半功倍的效果哦~

远离拖延

很多同学熬夜，是因为白天的学习工作没有完成，到了晚上造成“报复性熬夜”，或着睡觉前总是拖拖拉拉，总能找到还没有完成的事情，因此，远离拖延是解决熬夜的重要方式~

适当运动

临睡前进行适量的运动有助于消除白天的紧张情绪，可使身心放松，加之适度的疲倦感，可以让我们更快地进入梦乡。不过不要在临睡前才开始运动哦，这样会使大脑过度兴奋，反而导致睡眠效果不佳。

给自己心理暗示

为自己制定作息时间表，到了规定的睡觉时间大脑依然很兴奋时，就告诉自己：我困了，我的睡觉时间到了。这样坚持二十一天就会形成较为规律的生物钟，早睡就会成为你的习惯~

你是哪种类型的熬夜选手?

看完今天小江分享的内容后

选择适合自己的解决办法

让我们从今天开始

少感受一点夜的凉意

早一点进入美美的梦乡

做一个精致的大学生

用最好的自己

迎接下一个美好的清晨~

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图文编辑：韩慧萍

图片来源：网络

图文审核：方怡婷、肖宏贵

主 编：谢浓

总 编 ：于永清

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