月亮不睡你得睡，别做熬夜小宝贝

[日新自强 | 知行合一]

“游戏真的太好玩了，打完这局就睡。”

（打着打着……）

“咦？居然天亮了……我去，我今天早八！……”

——昨晚你又熬夜了吗？

失眠群体正在“年轻化”

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中国睡眠研究会最新公布的调研显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。按照2010年全国人口普查数据，90后、00后共有约3.35亿人，由此推算，受失眠困扰的特“困”青年约有1.3亿。

从2013年到2020年，国人平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.9小时。这意味着每年人们从原本的睡眠时间中，生生挤出了大约28天的清醒时间。年轻人的睡眠问题尤为突出。据中国睡眠研究会发布的《2020年中国睡眠指数报告》，有69.3%的年轻人在23：00以后才睡觉，平均睡眠时长仅为6.4小时。

选择主动熬夜的南航“萤火虫”

在午夜0点以后才睡觉的熬夜群体中，“主动熬夜”与真正睡不着的失眠人群，已各占半壁江山。由于前者往往在熄灯后的一片黑暗之中手捧一束“亮光”，所以人们戏称这一类人为“萤火虫”。

追求自由生活与个人兴趣，是“萤火虫”族的显著标签，他们在学习工作之余，宁可牺牲睡眠时间，也要享受深夜完全属于自己的休闲时光。为了了解我校同学的睡眠情况，我们设计了调查问卷并在同学间进行了调查，请大家谈谈自己的睡眠情况。他们来自不同年级、不同学院，却面临着相似的睡眠问题。

“大家都在各自做各自的事情，晚睡已经成为了一天的必修品。”有一位同学在问卷中如是填到。尽管学校宿舍有每天定时的熄灯措施，但是晚睡已然成为了大家的较为普遍的现象。如果以12:00为晚睡的标准，根据调查数据，几乎天天晚睡的人占到了11.5%，23.0%的同学经常出现晚睡的情况，但仅有30.7%的同学能够做到偶尔出现晚睡，从不晚睡的同学更是凤毛麟角。

“看一会儿就睡”

玩游戏、刷剧、网络聊天……在结束了一天的忙碌充实的学习生活后，躺在床上的我们开启了自己轻松惬意的夜生活。84.6%的受访者表示自己的晚睡是忙于玩电子游戏、刷剧、回消息……相反由于压力，室友等客观因素打扰的仅占到了不到10%。由此可见，在电子设备不离手的当下，它们已经牢牢控制了大家的睡眠，年轻人晚睡自然成为了主观意愿。

◇我校受访同学熬夜原因一览

他们熬最长的夜，蹦最嗨的迪，网购最贵的护肤精华，临睡前不忘打开理财APP，脸上还能反射出基金市场的一片绿光——更睡不着了，刷短视频开心一下。

熬夜有害健康，我们应该如何“戒断”?

虽然熬夜于身心无益，但是人们不能不承认，有时候熬夜，真的是“迫不得已”。据调查，在主动熬夜的“萤火虫”人群中，有39%的人会熬夜追剧、38%的人逛街购物，熬夜玩游戏、看夜场电影的各有30.7%，另仍有23.4%的人是加班奋斗，为了生活而透支自己的健康。比如应届毕业生、滴滴司机、互联网从业者等。

因为作业而挑灯奋战，这无可厚非。但请不要忘记，人的一生中几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠不足会导致疲惫、注意力不集中、学习和工作效率降低。近年来，随着人们的健康意识不断增强，有关睡眠的问题也引起了社会的高度关注。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会提议将每年的3月21日，春季的第一天定为世界睡眠日，呼吁全球关注睡眠问题。

“饮食有节，起居有常，不妄劳作”是中国古人的养生标准之一。对于21世纪的年轻人来说，许多传统早已无法遵循，比如最简单的“早睡早起”。其实熬夜晚睡带来的最大问题，在于它会对人体机能产生持续和不可逆的影响，并由此引发一系列健康问题。

◇人类还没进化到能熬夜的体质

很多人可能忽视了熬夜的“熬”，也是煎熬的“熬”，它是对身心的长期透支和摧残。大量病例研究证明，与长期熬夜伴随的是脱发、癌症风险高、心脑血管病风险高、诱发糖尿病、引发神经衰弱、影响生育能力、伤害眼睛、记忆力和免疫力下降等可怕结果。看到这里，还不赶紧放下手机闭上眼睛睡觉？

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写在后面：

人们如何适当放弃对电脑、手机等工具的高度依赖，消除其负面影响，不仅是一项科学问题，也是值得全社会思考的哲学问题。

充足的睡眠能够消除疲劳、保护大脑、提高办事效率、延缓衰老……为了健康美貌、头发视力，熄灯即就寝，一睡到天亮吧！

昼长惜夜短，何必秉烛游？

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文字：李江悦 欧阳亮峰 刘翔 曾芷欣

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