科学防疫，做好心理调适

8月11日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增新冠肺炎本土确诊病例61例（江苏38例，湖北10例，湖南7例，河南3例，云南3例）；新增本土无症状感染者11例（湖北10例，浙江1例）。

｜科学防疫 人人有责｜

在做好科学防护的同时

我们还应调适心情、安抚心灵

做好心理上的防“疫”

筑牢心理防线尤为重要

心理调适，做好四件事

●充足的睡眠

●正常的饮食

●适量的运动

● 合理的社交和娱乐

关注可靠信息，获取科学防疫知识

●通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息。

●关注权威信息，不信谣、不传谣。

科学调适心理，保持平和心态

●接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

● 学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。

● 用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

● 及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

心理紧张影响睡眠怎么办

● 避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。

● 可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。

● 睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。

如何对儿童进行心理防护

● 家长应与儿童一起保持规律作息，有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

● 用孩子最容易理解和接受的方式(如绘画)，帮助孩子理解病毒、生病等概念。

● 鼓励孩子表达情绪，保持足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应，并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受，舒缓不良情绪。

如何帮助老年人做好心理防护

● 保持老人以往的作息规律，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

● 家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化，保障老人的文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪。

审稿专家：

李 勇 江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）临床心理科副主任，医学心理学教研室副主任，主任医师

仝太山 江南大学附属医院心理睡眠科副主任医师

截至8月11日20时30分

全国共有21个高风险地区

199个中风险地区

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来源| 央视新闻、健康江苏

责编|徐 选

审核|冯训阳

总编|王 苏