阳光体育｜每日徒步走，健康你我他

每日徒步走

健康你我他

走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。让我们一起来看看都有哪些好处吧！

走路是世界上最好的运动

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，走路还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

走路利于减肥

大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。想要运动减肥，走路就可以，但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

徒步小技巧

徒步是一个循序渐进的过程，如果你刚开始加入户外徒步，一定不要急于求成。如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损。下面是5个基本要领，让我们一起看看吧。

1.身体行走是全身运动而不只是脚部运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。2.足部全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。3.节奏最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。4.呼吸调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。5.背部沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

让我们一起在这个夏天，迈开腿，走起来，健康每一天。

编辑/于淼

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