放松心态，缓解压力，事半功倍

期末考试正在进行，同学们都在紧张的复习，图书馆、自习室、教学楼……校园的每一个角落都可以看见同学们努力的身影。其实，在复习的最后阶段心态起着非常重要的作用，所以，在紧张复习的同时我们也要学会如何调整心态，缓解考试压力。

# 压力原因 #

·考前复习不够，没底气

· 考前复习过度，没精神

· 上次没考好，留下阴影

· 自身原因，考前莫名焦虑

· 考前复习资料太多，没有头绪

· 复习时周围人带给自己压力过大

· 学习状态不好，对考试没有信心

# 如何缓解压力 #

考前放松

考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。

转移注意力

不要在心里想着“要考试了，自己什么都不知道，还有好多内容没复习……”这样会越想越紧张，不如放宽心，听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以缓解内心的压力。

调整作息

作息时间一定要调整好，复习期间不要轻易放弃自己的休息时间，保证自己有充足的睡眠时间，毕竟充足的睡眠是有足够精力的前提，只有有了充沛的精力，我们才可以更有效率的去做事情。

平静下来

不要总想着周围的同学复习了多少，学会的有没有你学会的多……让自己静下心来，根据自己的计划一步一步的复习，不要想太多与自己无关的事情和人，给自己徒增压力。

腹式呼吸法

双手放在腹部,然后集中注意力在腹部，闭上嘴，用鼻子吸气，让吸入的空气慢慢地充满整个肺，屏住呼吸3秒钟，慢慢地呼出空气，重复几次。腹式呼吸能缓解压力，放松心情。

划重点：一定要记得相信自己。

在考试时不要给自己压力，

在心里默念：

我可以，我一定能发挥超常

愿同学们

考试顺利，取得优异成绩！

文字/心理健康教育中心

执行编辑/邵金萍

责任编辑/赵婷

出品单位/党委宣传部

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