内容摘要：
速读文章内容
战“疫”丨@工大人，动起来，跟着小编来“宅”健身啊!
从初一到十五
从年前到年后
桌上的干果换过一波又一波
冰箱的存货逐渐被掏空
自从新型冠状病毒肺炎爆发
不少人的生活变成了
一日三餐都是饱含妈妈全部功力的大餐
一天n次盯着手机刷着最新新闻
偶尔想旅游把阵地从卧室移到客厅
嘴里嚼着零食
摸着圆滚滚的小肚子开心的过着咸鱼生活......
等等！小肚子？
这个寒假
咸鱼在家的你......
胖了多少？
如何足不出户保持完美身材？
如何更好的发展非常时期的“宅文化”？
如何让在家的时光不再无聊？
现在，三个问题，一次解决！
强烈推荐：
适合家人一起做的
超实用“宅健身”
第一步：热身运动少不了
热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身运动可以避免因剧烈运动产生的身体损伤。这也是为了让身心做好准备迎接接下来的剧烈活动。
所以即使是在家中“宅健身”，热身运动也是必不可少的哦！
健身小贴士：首先先让四肢动起来吧！矿泉水瓶装满水，增加一些重量，简单的动作也会让人感觉到累呢！
健身小贴士：拉伸运动促进肌肉韧带充分的舒展，防止接下来的运动造成肌肉拉伤；跳跃运动则可以有效提高心肺耐力。
第二步：瑜伽VS拳击
瑜伽：在大部分人眼中瑜伽是修养身心的极好方法。瑜伽是一项有着5000年历史的古老运动，起源于印度，其展现出优美的体态令不少女生神往。
拳击：拳击是力量的象征，也被称为"勇敢者的运动"。最早记录于公元前四世纪。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。
健身小贴士：战士三式：俯身站立，重心前移，右腿上台，左腿直立。手臂向两侧打开，平行地面，掌心向下，保持5个呼吸。
健身小贴士：猫式：四肢撑地跪立，大腿垂直于地面，手指张开，吸气，背部慢慢向下，臀部向上，胸部向上提升，头部慢慢抬起，脖子拉长。保持5个呼吸。
健身小贴士：下犬式：俯卧，身体呈倒V型，双腿绷直，脚后跟向下踩，手臂伸直。保持5个呼吸。
健身小贴士：树式：提起左腿放置于右腿大腿内测，右腿伸直，左脚趾指向正下方。双手合十，双臂举高，超过头顶。保持5个呼吸。
健身小贴士：直拳出击路线为直线，速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，它甚至是比赛中运用最多的一项进攻技术。直拳分为左直拳，右直拳，前手直拳和后手直拳。
小编提醒：
这是一些最基础的瑜伽和拳击的动作哦！如果大家感兴趣可以多多查找学习相关知识，和家人一起练习运动！
第三步：跟随节拍动起来
舞蹈：舞蹈是一种艺术表达形式。一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。
在时代的发展下，它也开始经过简化变成大家日常运动之一。比起传统舞蹈，它动作变化相对较简单，更注重节奏感和韵律感。
健身小贴士：踩点舞，曾今在抖音上风靡一时。节奏感超强，还等什么，赶快跳起来！
第四步：肌肉千万别放松
体适能，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作或学习而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣的能力。
增强体适能也就是增加肌力和肌肉耐力，心肺耐力和柔软素质。
健身小贴士：平板支撑可以有效的锻炼腹横肌。
做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
健身小贴士：家里的家具也不能放过！！拿出椅子，做一些简易的控制肌肉的动作吧！
小编提示：
适合在家做的进阶的体适能运动还有俯卧撑，波比跳，侧支撑提臀，举腿卷腹等等......大家可以踊跃尝试！！
第五步：属于全家人的游戏时间
体育类游戏：体育类游戏是亦称"活动性游戏"。规则游戏的一种。
将某种体育活动加上情节或规则，或以活动的结果作为判断胜负的依据。其中身体活动是体育游戏不可缺少的。
种类繁多，内容轻松，最适合和父母一起娱乐，进行“宅健身”啦！
健身小贴士：简易跳“竹竿”：以双腿代替“竹竿”，跳“竹竿”的人随着或快或慢的节奏，灵巧地跳跃。既不能踩着“竹竿”，也不能被不断开合的“竹竿”夹着。
形式不限，花样不限，默契极其重要！输了的人就惩罚今天刷碗怎么样？
健身小贴士：两人屈膝相对而坐，互相坐在对方脚上，双手紧握。听到开始命令后，一人蹬地提臀伸腿前进，一人蹬地提臀后撤移动。如此重复，先到达终点的人就获胜！
健身小贴士：斗鸡：在很多地方，这种游戏也叫"撞拐子"。游戏规则是一脚独立，另一脚用手扳成三角状，膝盖朝外，用膝盖去攻击对方，若对方双脚落地，则赢得战斗。
两代人甚至是三代人的回忆，真是让人迫不及待决出“斗鸡王”了呢！
小编提示
运动虽好，安全最重要！！
和家人运动之前要检查周围有没有坚硬易碎物品。要保持有足够的运动场地，如果身体不适立刻停止运动！！
第六步：放松放松，准备休息啦
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
活动的强度逐渐下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低。有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
健身小贴士：做完运动一定要做放松运动哦！为了保持明天全身的好状态，防止肌肉酸痛。最后一刻绝对不能偷懒！！
运动虽好
即使是在家中
有时候却难免因为准备不足
而导致受伤
那么
如何避免运动受伤呢？
一定要保持精神充足。
运动之前一定要保证有充足的睡眠，保持合理的饮食习惯。
做好准备活动和放松运动。
尤其做好关节活动。有受伤史的部位要及时做好防护工作。
检查运动场地。
保证足够大的运动场地，确保运动场地内无尖锐易碎物品。有条件的同学可以用瑜伽垫进行防滑措施。
及时休息，不要勉强运动。
如果感觉身体不适，一定要及时休整，避免运动过量。如果家中年龄较大的长辈进行锻炼，要避免幅度过大的运动。健康运动，从我做起。
运动完的你
是不是感觉整个灵魂都在升华
心满意足的躺在沙发上
拿起了刚刚没吃完的零食
......
等等！
减肥就不要吃零食了！
管住嘴，迈开腿
才是健康生活的标杆
零食虽好
可不要贪嘴哦！
预防疾病，保持身体健康；
共渡疫情，祈愿武汉加油！
RECOMMEND
OR
推荐阅读
重要通知
教育部：未经学校批准，学生一律不准返校！
返校学生要隔离14天吗？研究生复试延迟吗？
学习微理论 | 习近平关于疫情指示一起来学习
特别转发|教育部致全国大学生的一封信
全力战“疫”，校园管理非常举措来了
高校思政课教师队伍建设规定自3月1日施行
长春工业大学组织教师参加网络教学培训通知
推迟2020年广电编导专业校考考试时间的公告
同心同力、共克时艰，致全校师生的一封信
战“疫” | 长春工业大学致用人单位的一封信
全国英语等级考试、计算机等级考试推迟进行
好好学习微理论|【战疫】《求是》杂志发表习近平总书记重要文章
疫情科普
@所有人 酒精和84消毒液，你用对了吗？
@所有人 无论你在哪里，都要注意这件事！
转扩！新型冠状病毒肺炎的15个最新解释
扩散！与患者接触或同乘交通后应该这样做
战“疫” | 这份全方位保护指南请务必牢记！
工大原创
战“疫”! 武汉，全体工大人为您加油!
今日元宵，唯愿“疫消”！
战“疫”|留学生：我们和工大在一起！
战 “ 疫 ” | “艺”VS“疫”我们一定会赢！
战“疫”│ 党政办公室：全方位打响疫情防控战
战“疫”丨官微最长微信致敬工大“逆行者”
战“疫”丨长春市朝阳区到我校督查防控工
战“疫” | 学校积极采取有效措施做好防控工作
战“疫” | 长春工业大学再研究、再部署、再落实疫情防控工作
战“疫”│学工在行动：疫情后方的“战士”，心系学生的学工队伍
长春工业大学
总第「581」期
编辑/段姝婷
图片 视频/段姝婷
出品/新媒体中心监制/党委宣传部
为坚持在家健身的工大人点“在看”吧！↓↓↓
