心陪伴，新起航|疫情下的自我心理防护之音乐放松疗法

不要因为身高感到自卑，不要因为体型感到忧伤，更不要因为别人异样的眼光感到烦恼。抛去这些顾虑，你要明白每个人都不是完美的。无论是怎么样的你，自信的你都是最美的，追逐梦想的你更是萦绕着光芒！

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音乐放松禅

音乐放松禅，是侧重于调养身心的一套训练方法，经常练习，有助于松弛全身细胞、安定心神、调和气血、疏通经络、以及增强排毒和免疫功能，非常适合生活紧张压力大的现代人，用来健身养性、改善文明病、保持充沛活力。

练习时，以站立姿势最佳，观想由头顶百会穴往下放松，犹如站在水中，水由头顶往下褪去，全身逐一放松下来，将所有的紧张压力、烦恼情绪也同时放下，双脚分开站立，双手下垂，眼睛轻合，将身体分成四个部分逐一放松。

前

先由头顶中央百会往前脸颊放松，接着慢慢的由颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、到脚底涌泉穴，停七秒后，循原路回到头顶（每一部位点到即可，勿急勿缓）。

后

在百会停三秒后，再往后面依头、颈、背、腰臀、大腿、小腿、到脚底涌泉穴，停七秒后，循原路回到头顶。

左

在百会停三秒后，往左耳、左颈、左肩、左手、左胸、左腰臀、左大腿、左小腿、到左脚涌泉穴，停七秒后，循原路回到头顶。

右

在百会停三秒后，再往右边，逐步向下放松，停七秒后，循原路回到头顶。

最后令全身肌肉放松，连续做五分钟。

以上放松步骤

大约30分钟，

接着播放音乐

（动作轻柔）。

随着音乐能量自然引发气功，若动作太激烈，可自行控制一些。

欢

迎

关

注

来源：博达心语

||吉林师范大学博达学院||

校报编辑部-新媒体部出品主编|尹玲郭强部长 统筹|袁欣欣

审核|袁野