知时节 | 40天“加长版”三伏天，这份指南请查收！

俗话说，冷在三九，热在三伏，这意味着一年之中最热的时段就开始了。三伏天在小暑和处暑之间，高温和湿气并存，是最容易生病的日子，如何安全度过，应该吃啥、注意啥？

今年”加长版“三伏日历：

初伏：7月16日-2020年7月25日；

中伏：7月26日-2020年8月14日；

末伏：8月15日-2020年8月24日。

三伏天吃啥？

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋“的俗语由来已久，古人这么吃，是为了能出点汗、去去湿气。除此之外，日常饮食怎么安排才合理呢？

多喝白开水。不能一热就喝冷饮，要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜猛灌水。应少喝果汁、汽水等饮料，其中糖精和电解质会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

多凉拌、清炒。能最大程度地保持蔬菜的营养，再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压，是夏季最佳吃法。相反，油炸、辛辣等烹调方式，会增加负担肠胃负担。

多吃新鲜瓜果。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬，富含维生素C，水分足，还能起到利尿的作用，是汗流不断的三伏天里的首选祛暑食物。

三伏天注意啥？

空调温度不宜低于26°C。室外温度较高，室内如果温度太低，在冷热两种环境转换时，人体容易有应激反应，容易引起心梗或中风。建议空调温度不低于26°C，不要直吹身体，开空调两三个小时后，应开窗通风半小时。

不宜满头大汗时冲凉。出汗时冲冷水澡，会引起血管收缩及血压波动，导致头晕、头痛，心脑急症的风险也会增加。最好是等汗水退去后再洗澡，洗澡的水温在35-37°C为宜，时间在15分钟内即可，不可过长。

警惕睡觉不盖被子。伏天很多人睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开空调，这对心脏、肠胃等都不太友好。最好是睡觉穿睡衣，再盖一床透气的薄毯，护好背部和肚子。睡前可以开一会空调降低室内温度，等闷热散去再关掉冷气睡觉。

宜晚睡早起。夏天白昼最长，夜间凉爽，是最适合晚睡早起的时节，但晚睡不是指熬夜，尽量在23:30之前入睡，早上6-7点钟起床，白天若感到疲乏，中午可以休息半小时。

三伏天正值

夏种夏管的时节

这些小指南要牢记心间

祝愿你

纵使夏日漫长

仍能静享清凉

来源 | 农视网编辑 | 刘佳楠

责编 |李立尧

审核 |王春玲

主办 | 党委宣传部

反馈&投稿邮箱：ccutchi_xcb@163.com