高考倒计时10天：饮食&心态篇

距离高考还有十天，各位即将走上考场的同学，除了紧张的复习准备，也一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，保证充分的休息，而且要在避免激烈运动的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。

今天小招就给大家一些调整饮食和心态的小tips！

日常饮食篇

早餐直接影响着同学们上午学习的效率和体能。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。

复习考试期间同学们一般睡得比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑加餐，量不要过多，以免影响睡眠。

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保证新鲜蔬果的摄入。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

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平时也应该注意清淡饮食，足量饮水。随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上同学们的生活节奏快、压力大，往往导致消化功能下降。同学们应尽量不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响同学们的学习效率，所以，要督促自己以及周围同学喝足水，少喝饮料。

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心态调节篇

认清自己，目标适当。从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位。

学会用积极的心理暗示，增强自信。考试前，要有意识地对自己说：“我能行”，不管情绪出现如何波动，都尽量使自己处于心平气和，情绪饱满的状态，保持愉快乐观的心情。

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进行适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，放松心情，减压备考。

睡眠充足，劳逸结合。睡眠可消除疲劳，可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率、思维敏捷，提高学习效率。

十年寒窗苦读，今朝鲤跃龙门。距离高考仅有十天了，保持平和的心态，坦然面对高考，相信自己一定可以！

-文案：谢瑶 李琴溪-

-图片：姚梦佳-

-部分图片来源：东北师范大学微信公众号 东师青年微信公众号 -

-编辑：李琴溪-

-责任编辑：韩暄怡-

-指导老师：孟祥锋-

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