夏天凌晨就醒，还睡不着，是你吗？

夏天到了

太阳公公起得早

人们也容易比平常醒得更早一些

是一种正常现象

但如果

夏天凌晨3-5点就醒来

且醒后无法再次入睡

导致睡眠不足

全天精神状态不佳

可能是病理性的早醒

夏季属火

具有温热、向上、升腾的特性

对应人体五脏中的心

夏季心火最旺

而中医认为

心主“神明”

参与了人的精神、心理活动的思维过程

与睡眠状态是息息相关的

长夏季节

心火偏旺的人

机体处于亢奋状态

心神不宁

则容易出现浅眠、早醒、醒后难入睡的情况

还常有情绪躁动、心烦口苦、

汗出过多、口腔溃疡等症状

持续出现病理性早醒

过度耗伤心阳之气

人体阴阳失衡

还会进一步导致抑郁、精神疲乏、头晕头痛

记忆力减退、心慌心悸等病理反应

严重影响正常生活

病理性早醒多由心火旺引起

阴阳平衡失调

但还常涉及到肾、脾等脏腑功能的异常

且火有“实火”“虚火”之分

一味清热降火可不行

还需宁心安神

视个人情况兼顾滋阴、补肾

健脾等方法综合调理

以达到阴阳平和的良好状态

那么对于病理性早醒

该怎么合理“解救”

才能让睡眠恢复正常状态呢？

一、药膳调理

1.莲子百合瘦肉粥：莲子50g，百合50g，猪瘦肉250g，加水慢熬。

功效：安神清心。

2.甘草小麦红枣汤：甘草10g，小麦30g，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

功效：养心安神，补脾和胃。

二、花茶调理

1.灯心草10～20g，煎汤代茶。

功效：宁心安神，清心除烦。

2.竹叶10g，石菖蒲3g，煎汤代茶。

功效：宁心安神，清热醒神。

三、针灸推拿

在专业医师指导下

针灸或局部按摩内关、神门、四神聪等穴

可起到宁心安神的作用

1.针灸内关穴：腕横纹上2寸，两筋中间。

2.针灸神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

3.针灸四神聪、百会穴：（两耳朵最高点的连线与头顶正中线的交点处）四周前后左右各1寸，共4个点。

四、调整生活状态

针对病理性早醒

夏季夜晚应避免汗出过多

睡前宜选择舒缓、伸展的运动

聆听一些和缓、助眠的轻音乐

“心息则神明，神明则机灵”

保持心情平和舒畅

和积极乐观的心态

避免过度焦虑烦躁

可以提高睡眠质量

同时

保持规律的生活节奏

尽量不熬夜

保证足够的睡眠时间

可缓解白天的精神疲乏

夏季炎热

心火易亢盛

对于平时自我调节能力较差的人

更容易受到季节干扰

机体阳盛而阴弱

导致睡眠不实、早醒而影响生活

合理调节自身状态

保持稳定的内环境

可以有效改善

夏季早醒的问题

转载：共青团中央

责编：李 健

美编：吴 限

主编：王泽强

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