线上学习也不要忘记保护眼睛，科学用眼指南来咯！

2月24日，大连理工大学迎来了2020年春季学期的第一天。受疫情影响，在这个特殊的“开学日”，大工将课堂转移到线上平台，响起了“云开学”的铃声。

“停课不停教，停课不停学。”疫情暂时隔开了我们的距离，却不能阻拦爱和知识的传递。远隔千里的Duters同一时间相约线上，体验特殊时期的特殊课程。全新的授课方式，全新的学习内容，不变的是大工教师的全情投入和大工学子们的积极参与。

但如果长时间盯着屏幕学习，又不注意用眼卫生和劳逸结合，可能会导致眼睛干涩酸痛，导致近视或者加深近视度数。学习固然重要，也不要忘记保护我们的眼睛哦。

科学用眼五个要诀：

第一要诀：坐姿

相比学校，在家学习或看网课对着装的要求更低，也节省了寝室到教室的时间，同学们学习时的姿态可能也更加放松和随意了。但要注意，把书或平板放在高度不合适的地方（如床头、低矮的柜子等）导致的长时间低头，以及躺着趴着的姿态长时间注视屏幕对眼睛都是不利的哦。

提倡的姿势：

注意“一寸一拳一尺”。

眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要诀：远眺

有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

上完一节课或完成一小阶段的学习，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，对视力有好处，再回到学习时效率也会更高哦。

第三要诀：眼保健操

不要以为眼保健操是初中小学时才要做的。正确地做眼保健操可缓解视觉疲劳，动作准确并持之以恒，是可以减轻眼睛的负担达到保护眼睛的目的的。

做眼保健操时，一定要先洗手！而且动作不要太用力，轻轻地按摩太阳穴，甚至只是闭上眼睛休息一会儿就很有帮助啦。

第四要诀：屏幕能大勿小

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。有条件的话可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

总之在能看清的情况下尽量远离，千万不能侧趴着看屏幕和头埋进书本里。

第五要诀：饮食与运动

网课和学习长时间使用电子设备后，其它娱乐时就尽可能不要接触发亮的设备了。游戏啊电视剧啊，出于保护眼睛的目的也可以尽量减少，避免用眼疲劳。同时这段时间，注意膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，也对视力有保护作用。

运动方面，尽管不能出门，在家还是可以做一些简单运动，做做keep，休息时在家走两圈，在能晒到太阳的地方伸展伸展身体也好过一直坐在书桌前。

有研究分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。但注意不要在阳光底下看书和使用电子设备哦。

学习固然重要，也要注意保护眼睛，注意劳逸结合，效率才会更高。多远望绿色植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，希望在春暖花开的时候，在校园遇到更好的你哦。

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本文内容综合自高考直通车团队（微信公众号：gkztcwx）、简单学习网、学生安全教育平台、亲子微时光、自主招生在线指导、高较瘦Amy等