提高心理“免疫力” 从容应对疫情

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，让这个春节变得如此不同，让每个人都猝不及防。空旷的街道、随处可见的口罩、铺天盖地的疫情信息，一方面使我们逐渐增加了防范病毒的意识，另一方面也可能使我们出现焦虑、失眠、抑郁、恐慌，甚至影响身体健康。在身体防护的同时，我们该如何做好个人心理防护，不因负性情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己，保护好家人，从容应对疫情呢？

一、识别、接纳正常的应激反应

在灾难面前，我们会处于应激状态之中，表现出一些不良反应，比如失眠、作息异常、头晕胸闷、焦虑、恐惧等，这是正常的压力应激反应，大多数人都会出现。

1.情绪方面：对传染病的紧张、担心、焦虑、恐惧；对传染来源、对干预措施的抱怨、愤怒；对疾病扩散的愤怒、无助和失望；情绪不稳定，容易激惹，对人没有耐心等。

2.躯体方面：心慌、胸闷，头痛，多汗；感觉心里不踏实，身体各种不舒服；容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。

3.认知方面：注意力不集中，记忆力下降，对身体感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人等。

4.行为方面：出现逃避、回避一些信息或者场景；无法休息或放松，反复去查看疫情的进展消息；行为变得冲动、经常发脾气，容易与人冲突等。

以上表现是我们面对疫情的正常反应。心理学认为，适度的短期的应激反应对人有积极意义，例如在这次疫情中购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。我们应该正视、接纳我们正常的身心反应。

二、主动调节消极、过度的应激反应

一般来说应激反应会随着时间推移逐渐缓解，但如果这些不良反应过强、过久，影响了我们的正常生活和人际关系，就应该引起我们的注意，主动调节避免形成“心身疾病”。

1.情绪方面：进行呼吸调整、正念冥想或瑜伽练习使情绪稳定、平和；转移注意力到一些自己喜欢的事情上来让负性情绪暂时停下；告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部的自己，情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去；向身边的亲友倾诉和寻求安慰，以相互支持。

2.躯体方面：照顾好自己的身体和生活，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，保证充足的睡眠，尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。

3.认知方面：向积极方向调整自己的思维。关注疫情动态请尽量只关注一两个权威平台发布的事实和数据，减少因信息过载或信息不实带来的心理负担；保持对前景的盼望，不要忽略我们身边的美好事物；保持对个人和国家应对危机的信心，看到积极团结和温暖支持的力量；用正向思维，进行积极自我对话，自我鼓励，不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间；即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对；疫情会对生活带来一些影响，但时间是最好的治愈，就长远而言总能改善或者成为过去。

4.行为方面：保持合理的运动和主动休闲（“主动休闲”指从事一些需要动脑筋、花心思才能享受乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等），适当进行室内运动，减少精神紧张，增加心血管机能，提高免疫力；在主动式休闲中，会产生专注忘我的体验，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。

三、相互支持，善用资源

在危机面前，每个人都是战士，相信自己、肯定自己，整理并调动所有的能力和资源来帮助自己和家人应对。感谢那些给我们帮助的人，共同的努力和爱的联结会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共同度过，迎向不远的充满希望的未来!

同学们，放假期间如果你有关于疫情的任何事情请与辅导员、班主任老师密切联系。关注营口理工心理健康教育微信公众号，你将能收到科学、及时、有效的心理卫生知识，也可留言提问，会有心理老师为你提供专业心理帮助。请记住，营口理工学院永远是你心灵温馨的港湾！

当你发现自己或身边人的身心出现了严重影响时，还可以寻求专业的心理援助，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。

营口市心理援助热线（营口市第四人民医院）：0417-3263003/0417-3263113（8:00-17:00）

营口理工学院

2020年1月29日

转自：营口理工