天冷了，你感冒了吗？运动了吗？养生了吗？

最近流感盛行，连大的老师同学们一定要多多注意身体。冬季是流感多发的季节，怎样预防感冒，怎样选择药品，怎样正确就医？为此小编采访了附属中山医院的相关老师，为大家问诊把脉。

张暄，大连大学附属中山医院主管药师，从事临床药学工作，负责临床合理用药点评，指导患者安全、有效、经济地合理使用药物。

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嗓子痛，是要“感冒”的节奏吗？

感冒之初往往伴随嗓子干、疼，这是因为咽部有抵御外界病菌侵袭的天然屏障——扁桃体，一旦感冒病毒入侵人体，扁桃体率先和病毒斗争起来，就会发炎肿大，让嗓子特别干、疼。所以，当大家感觉到嗓子干、疼时，病毒已经进入人体了，要警惕啦!

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Q

“感冒”的幕后黑手是谁？

感冒的幕后黑手多是病毒，少有细菌，我们根据入侵病毒的不同，将感冒分为普通感冒和流行性感冒。

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Q

感冒不吃药，抗抗能好吗？

是可以的。不是所有感冒都需用药，更不是所有感冒都需使用抗菌药。

人体具有强大的自愈能力，当受到细菌、病毒等袭击时，免疫细胞会防御阻击，一段时间后，敌人就会偃旗息鼓。因此，大多数感冒5-7天可以不治而愈。

因此，如果感冒症状较轻，多喝水，多休息，无需用药，等着它自己痊愈就行了。当症状明显影响日常生活者，可选用感冒药对症治疗，但此时用药多是缓解症状而已，治标不治本。

感冒药的选择应首选口服药物，避免无根据的盲目静脉输液，更不要随意滥用抗菌药。另外，目前尚无针对普通感冒的特异性抗病毒药物，普通感冒无需使用抗病毒药物，过度使用坑病毒药物可能增加不良反应风险；流行性感冒，除合理使用对症治疗药物外，还应在发病48小时内尽早开始奥司他韦、扎那米韦、帕那米韦等抗流感病毒药物治疗。

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琳琅满目的感冒药，到底如何选择？

感冒药分西药和中成药两大阵营，其中西药感冒药又分为专业性选手（成分单一、针对特定症状的药）和全能型选手（成分较多的复方感冒药）。

选择西药感冒药时，针对感冒的症状，选用单药治疗的方式优于复方药品。具体如何选择感冒药，大家可以参照下表。

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西药

中成药

其实，对抗感冒，预防才是最重要的。而健康的身体则是对抗病毒的最好法宝。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季参加体育锻炼，对身体和心理的健康都有着极大的好处。下面小编为您带来我校体育学院从教30多年的体育老师在冬季运动方面的专业建议。

丛伟，大连大学体育学院教师，硕士生导师。从事体育相关教育教学、体操课程建设和教学科研工作。

冬季运动推荐

1快走

推荐指数：★★★★☆

冬季适当进行快走运动的优点是保护心脏。对于处于复习中的同学们还有消除大脑疲劳，治疗失眠的作用。但是，“微信步数两万步”是不推荐的，走路步数过多，会对膝盖造成损伤。同时不建议饭后和睡前快走，不利于身体健康。

2慢跑

推荐指数：★★★★★

“慢跑”是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，不少于20分钟，每周不少于4次。

3跳绳

推荐指数：★★★★☆

跳绳是大众体育中喜闻乐见的运动，它把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。是一种健身效果非常好的运动，且经济方便，简单实用，特别适宜在气温较低的季节，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，对骨骼的生长、增强心肌、促进呼吸系统功能等都有良好的作用。跳绳时次数不宜过多，时间不宜过长，还要注意选取质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4滑雪/滑冰

推荐指数：★★★☆☆

滑雪是冬季特有的运动项目，作为一项全身性的运动，滑雪时身体对氧气的需求量很大，而滑雪场的温度普遍较低，在冷空气中运动对于呼吸系统的考验极大，无形中锻炼了心血管的缩张能力，提高了心肺功能。建议想要滑雪的莲子们结伴而行，在安全的场地进行滑雪活动，并最好提前学习一些关于滑雪的急救常识。

5爬楼梯

推荐指数：★★★★☆

爬楼梯是我们每天都在做的一件小事，但你知道它同时也是一项很有效的运动吗？上下楼梯时，要注意把握节奏，速度不宜过快，适宜的速度应控制在每分钟20~50阶梯之间。爬楼梯前要对膝盖，脚踝进行活动，以免在爬楼梯的过程中受伤。

丛老师裂墙推荐：

6瑜伽

推荐指数：★★★★★

当今世界，随着科技高度发展，人们生活节奏日益加快，生活压力增大，出现很多身体亚健康状况，一些慢性疾病日益年轻化，也出现一些因久坐不动以及不良生活方式引起的一些疾病，如颈椎病、键盘手、干眼症等。

高校大学生步入大学校园以后，脱离了家长的“掌控”，生活开始变得没有规律。吃高热量的零食，高脂肪，高热量的食品，饮食不规律，不卫生，身体状况每况日下。另外，整天与电子产品为伴，日夜颠倒，生理机能紊乱。再加之没有进行足够的体育锻炼，身体呈现出一种亚健康的生理状态，甚至出现严重的疾病，肥胖比例也有所上升。

通过瑜伽运动，可以充分地燃烧脂肪，促进人体的新陈代谢活动，改善大学生的体质健康，调理大学生的身体机能，促进全面的身心健康。瑜伽可以充分拉伸腰部的曲线，使大学生的形体得到有效的训练。不但塑造了美，也提升了自己的肺活量，促进了体质健康。

我们的教学可以借助瑜伽这一体育项目，提高力量支撑力度。通过瑜伽的拉伸动作，潜移默化地慢慢提升学生的肌肉力量。因为在瑜伽训练中，很多的动作都是需要力量支撑的。不但如此，瑜伽还可以增强学生的耐久程度，通过长时间一个动作的保持，促进身体的拉伸训练，让身体具备一定的柔韧性。

冬季运动须知：

一、选择适合的锻炼场所，冬季的锻炼活动宜在空气清新洁净的地方进行，如山谷或树林草地上，使机体在锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。

二、选择适合的锻炼天气冬季锻炼，不要在大风、大雪、严寒、雾露中锻炼。

三、运动时不宜张口呼吸，应以鼻呼吸为主。若发生腹痛或腹胀，可嚼食少量生姜、芥末粉、葱白等具有温胃散寒作用的食物。还可在肚脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，也可用热水袋热敷腹部。

四、要注意保暖避免着凉冬季在户外锻炼，既不要穿得太臃肿，还要注意保暖。在锻炼结束后，要尽快擦干汗水，换上干软的内衣。

五、锻炼前做好准备活动。准备活动要做到浑身发热，这时再开始运动，会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

六、在室内锻炼注意通风。当室外天气不适合运动时，可在室内适当活动。应当选择向阳的房间，先通风换气，然后根据自己的身体情况做四肢和腰部活动锻炼。

七、晨练不宜过早。冬季锻炼，应在太阳升起后进行，出门前最好喝杯热牛奶，既能祛寒又能补充热量。

作为“中年少男少女”，佛系养生、朋克养生的都是虚无，不仅要努力锻炼，防止感冒病毒的侵袭，自身的养生也备受大家关注，那么冬季如何养生呢？下面有请附属新华医院的穆老师，为我们讲解真正的冬季养生之道。

穆立新，大连大学附属新华医院副主任医师，从事针灸临床20年，擅长中医食疗养生 ，运用针灸调理经络，防病治病，标本兼治。

中医养生是在中医理论指导下，研究生命规律，寻找增强生命活力和预防疾病的方法，是中国医学文化之精粹。冬季正是养藏脏腑的好季节。《黄帝内经》曰“冬不藏精，春必病温”，说明冬季的养生调摄对新的一年机体各项生理功能来说是有益处的。

冬天是万物潜伏闭藏的季节，《内经》中认为寒与肾相应，冬天最易损耗肾的阳气，以致风寒、夜尿频多等疾病，阴阳损及阴，导致肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等，所以冬季需注意保暖，尤其是脚部的保暖。

冬季饮食调节方面，中医认为，食物药物均有四性五味，冬季可以吃苦味、辛味的食物以助阳气的生发，药食同源，一般以食养为先，然后体质偏颇明显者，可用药调。

冬季的运动要适量，劳逸结合，以身体慢慢出汗为度，切不可大汗淋漓。冬天要善于保养阳气，切不可轻易扰动阳气，只有冬季阳气充足，新一年机体才能健康，所以冬季保养阳气至关重要。

养生并非是消极的保养，应当是促进人类进化，提高自我素质的积极实践活动，养生也不是单纯延长寿命，而是应当在提高生活质量的基础上使生命尽可能延长，达到“健康长寿”的目标。

冬季气温变化比较大，是感冒常发季节。小编在这里提醒各位老师和同学们做好预防。而多多运动，适当合理的进补，拥有强健体魄才是最好的预防方法。马上就要放假了，马上就要迎来新春佳节了，希望大家都能有一个健康的身体，快乐的假期。

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采编| 吕新雨 褚小康 院书亦 刘千慧

美编|肖亚轩

技编| 季欣薇

校对|李倩男 陈春鑫

责编| 季雪