居家健身指导 | “宅”出健康，一起抗“疫”！

2020年伊始，因武汉新型冠状病毒感染引发的疫情传播牵动着每一个国人的心。根据专家建议阻断病毒传播首先是要避免接触病毒携带者，切断病毒传播途径。同时，提高自身免疫力也显得尤为重要。目前我们要尽量做到少出门、不聚会、戴口罩、勤洗手、不吃野味。那么问题来了，“宅”在家里的你怎样科学锻炼身体，提高免疫力呢？

别急，专业的指导教师来啦！且看我校健美操教师张琳、瑜伽教师王静宜教你如何足不出户，科学锻炼，强身健体，一起抗“疫”。

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首先是张琳老师带来的居家健身操，这可是人民网辽宁频道联合沈阳体育学院向全国网友推出的栏目哦，简单易学，立竿见影，让我们操练起来。

这组居家健身操分为五个动作，分别由热身练习，上肢练习，下肢练习，核心练习和肩颈放松组成。简单易学，不需要大场地。随时随地就可以操练起来。针对锻炼场地受限，节假日缺乏适度活动，长期久坐不动，不良躺姿、坐姿时间过长而造成的腰背疼痛，下肢无力，脖子酸胀有很好的效果。

视频教练简介：张琳

沈阳体育学院健美操教师

国家一级健美操运动员

国家一级艺术体操运动员

国家一级啦啦操教练员

国家级健身指导员

国家二级健美操裁判员

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接下来，王静宜老师带来的这一组瑜伽动作可是有些难度的啦，建议您视个人身体情况“悠着点”操练。

瑜伽能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率最佳休息法、锻炼法。这套瑜伽序列可以自行练习，能够缓解压力，释放身心，令人全身舒畅，心绪平静；同时有助于疏通筋骨，加速血液循环，提高免疫力。

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视频教练简介：王静宜

沈阳体育学院副教授硕士研究生导师

国家体育总局健身瑜伽指导委员会

教研组成员

健身瑜伽国家级裁判

健身瑜伽高级教练员

全国健身瑜伽竞赛裁判长

全国健身瑜伽社会体育指导员、裁判员；

教练员培训讲师

辽宁电视台《丹红习练形瑜伽》节目

撰稿人、技术指导

要警惕莫恐慌 勤洗手 戴口罩

别乱摸 多通风 不扎堆 少闲逛

多锻炼 重营养 不舒服 早发现

若接触 去就诊 遵医嘱早治疗

齐防护多锻炼好身体才能赢

“宅”在家里，不要着急

科学锻炼，强身健体

心情舒畅，生活规律

阻击疫情，一定胜利

疫情终将过去

春天接踵而来

祝大家身体安康！

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