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编者按：当前，正值疫情防控的关键阶段。长期居家，使一些人感受到前所未有的紧张。今天，警小微为大家整理了一些简单实用的缓解焦虑情绪的方法！

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心理自查

过度的心理压力可能产生下列精神心理问题，可以对照自身情况进行排查：

失眠：入睡难、易惊醒、常困倦

广泛性焦虑障碍：焦虑不安，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状

疑病症：已排除了患病可能，但总怀疑自己已经患病

强迫症：出现重复且不必要的思想或行为，如反复检查口罩是否带好，反复洗手、洗澡、对物品进行消毒等

急性应激障碍：可能表现为麻木、情感反应迟钝、意识不清晰、不真实感，或严重的焦虑抑郁。

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如何缓解

如果出现了焦虑情绪，那么有哪些方法可以快速缓解呢？

远离不良信息：从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。

保持社会链接：和家人、朋友、多沟通和聊天，相互鼓励和打气，温暖的社会链接可以安抚我们的情绪，去抵御压力带来的不良影响。

记录“美好时光”：虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。记录这些瞬间，坚持感恩训练可以帮助我们关注生活中积极正面的部分，增强个体的意志品质，促进心理健康。

文艺活动：在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、读书、练书法等，只要是对自己口味的活动都可以。平时没有时间追的电影电视剧，非常时刻都可以挖掘出来享受了。

坚持运动：目前有氧运动对于情绪改善的证据最多。强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动对改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，有利于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为。受疫情限制，大家在家健身可以不拘泥于运动的形式或时间，可以进行健身设备锻炼，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹运动等锻炼。餐桌乒乓球和客厅羽毛球，也是一种幽默、积极乐观抗击疫情的良方。

呼吸训练：将注意力集中在呼吸上，集中到自身内部，放空大脑，尽可能缓慢、平和地呼吸，感受呼吸时胸腔腹腔的起落状态。呼吸训练不受场地限制，稍微安静的地方都可以进行，坐着、躺着、站着都可以练习。练习的次数和时间可短可长，持续数分钟到十几分钟均可，以感觉恢复平静和轻松为准。

警小微

最后，警小微为大家附上权威的新冠肺炎心理健康指导手册（节选），方便大家随时自查，进行自我调节！

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（信息综合：人民日报、《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》）

来源：警微工作室

责编：陈心仪