欢迎回家||返校复学心理调适策略

随着复学返校日期的临近，很多同学感到高兴，表示终于又可以看到校园的美景，吃到校园的美食，见到老师和同学们了。也有部分同学表示出自己的担忧和不安，对此，我们收集了一些问题，邀请心理健康教育中心的老师们提出心理调适策略。

Q

在家散漫惯了，临近开学才发现好多计划没有完成，很难受。如此情况我该如何调整情绪呢？

每个人都是不完美的，家作为我们最熟悉的、最温暖的港湾，很容易让我们卸掉所有的防备，“放飞自我”，于是我们就会发现自己有时候一回家就会开始屈服于内心的小懒虫，开始变得懒惰又散漫。而一旦面临开学，就会一下子清醒过来。“哎呀，该学的专业课还没有学会”、“放假背回来的书又要原封不动背回学校了”、“我要是更有自制力就好了”，一部分同学开始抱怨自己，因为虚度光阴而感到难过。

面对这种情况，我们可以试着静下心来，用写日记的方式与自己聊聊天，盘点一下这个超长假期和居家学习期间的得与失。比如，密切了与父母的关系，更好地理解了父母；或者阅读了某一本书，收获了怎样的感动和领悟。而如果你觉得这段时间过得不好，那么也请你罗列一下，有哪些困扰你的事情。比起仅仅是放在头脑当中不断空想，不如试着把它描述出来记录为文字，这样更有希望得到自己的接纳和解决。在罗列出来以后，可以试着写一写你认为有效的解决方法，并且可以在开学之后和好朋友或者辅导员、任课老师交流一下。

盘点过得与失之后，你可以写出自己下一步的计划，把心理时间线拓展到一年、三年或者五年、十年之后，想象一下按照自己的计划，将来的某个时间点，自己会在哪儿呢？会在做什么呢？努力把那时候的情境想象和描绘得详实而丰富，从而告诉自己，如今的困难，只是通向那个梦想之地的中途一站，决不能就此停下来。如习近平总书记的新年贺词中所言“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人”。

通过日记的形式与自我交谈，梳理清楚自己的想法和情绪。在列出自己计划后的下一步，就是行动起来！实践这是避免自己陷入到自怨自艾怪圈的好办法。你可以从抓紧定好返校的车票、提前打包好自己的行李、完成一件假期还没有了却的心愿入手，让自己动起来。行动起来你就会发现，负面的情绪少了，而自信心和行动力多了！

Q

将要开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落得很，我该如何调整？

如果只是最近才出现的情况，可能是居家状态下的一种自然心理反应。比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流，在家的生活又长期单调而无聊，就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。居家学习对于我们来说并不是常见的状态，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。

这时，除了用上面写日记自我交流的方法之外，也可以通过多与朋友或者长辈交流，分享自己的情绪和感受，还可以采用涂鸦日记的方式将负面情绪表达出来。相信随着开学返校，学校生活渐渐步入正轨以后，我们的情绪也会渐渐变好。

Q

因为假期延长了这么久，一听到要开学我还是存有抵触心理，开学焦虑症来了，我该怎么办？

这可能源于我们对于未知的恐惧，我们不知道，开学以后要发生什么，会面对什么，这些未知的东西都会给我们带来一些焦虑感。

但之前的延期开学不代表不上学，你可以试着去想一想，其实真正开学以后也没有那么可怕。所以建议你这段时间除了正常上网课，可以试着像前面讲的那样去写日记或者绘画，将你的这些害怕的心思都写下来或者画下来，这个写、画的过程其实就是一种情绪宣泄的过程。而且学生的本职是学习，学完以后毕业走向社会，这条轨迹是不会改变的。假如内心一直不去面对，而是去对抗这个事实，不停抱怨，那么就会很焦虑，最终导致情绪困扰。所以开学这事情还是得面对的，慢慢来也不用太急，焦虑虽会有，但是依旧要尝试认真生活。况且回学校以后，学校一定会为大家做好开学的疫情防控教育和心理适应教育，所以要相信自己开学几天后，就可以渐渐适应学校学习的环境，就可以回归正常的生活状态了。加油！

沈阳化工大学

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图文: 沈阳化工大学

排版: 陈彤

审核: 杨磊

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