疫情防控心理健康知识

当前国内出现了较大规模的新型冠状病毒肺炎疫情传播，在面对长时间封闭的居家居校生活、浏览网络空间中大量真假难辨的负面消息，很多人出现了焦虑、恐惧、失眠以及过度恐慌等心理健康问题，为此，我院将针对在校大学生提供心理服务，同时为大家推荐北京市教育工委防控专家指导组提出的八种有效方法：

1.停下察觉。

发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大，慢下来觉察有助于缓解焦虑。

2.接纳变化。

在疫情中会发生的这些变化是正常的, 这是身体应对压力的信号，所以接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝，尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保持能量。

尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息，保证饮食合理，营养丰富，照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力，身体有力量是健康的标志。

4.合理宣泄。

适当户内运动，增强体质和免疫力，听听音乐，写写日记，或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量，让自己心里爽起来。

5.相互陪伴。

多和家人沟通、分享感受，也可以通过微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持，在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。

在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位，做深呼吸再加自我暗示，吸气时身体会充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、矛盾排出体外，暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所当为。

重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读没读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身整理一下家里的物品，或者规定一下自己新的一年里的生活，找回对生活的掌控感。

8.寻求帮助。

要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情，如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学院心理健康中心等机构的专业人士寻求帮助。

如果以上的方式没有缓解您心理上的压力，我院开设疫情期间心理援助信箱：444742573@qq.com和liaoqingxinli2021@163.com。请将您的情况进行具体说明，学院心理教师将联合相应部门给予及时充分的支持和帮助。欢迎有需要帮助的同学投递邮件进行咨询。

此外，辽宁省高校心理健康教育研究会也针对本次疫情特意的开设了心理支援热线，电话：024-86938625，热线电话由经验丰富的高校心理咨询师接听，时间为每天9点至24点。

来源：基础部心理健康中心

编辑：王 淇

责编：颜 鹭

校对：王博实

审核：刘启国