焦虑烦躁怎么办？不如试试这些办法！

突如其来的疫情，打乱了人们的日常生活，一些人会出现焦虑、烦躁等负面情绪。面对疫情带来的心理不适，该如何调整好心态，积极有效应对呢？来看看专家的建议。

面对疫情，尤其对于居家隔离人员来说，可能会产生慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感等。心理专家指出，这些都是人们在异常情况下的自然反应，不要刻意压抑情绪，更不要和情绪做对抗，而是要找到合适的途径去积极调试。

自治区宁安医院精神科主任医师 心理治疗师 徐卫国：

我们首先要有一个具体的计划目标，就像学生上课一样，这几天做什么，要有一个安排；第二就是在隔离期间，有限的时期，做一件自己以前没有时间，没有精力去做的事情，比如书法、音乐，这样会提高心理的免疫力和心里平静的程度。

居家隔离期间，是一家人难得在一起的时光，家人间的沟通、亲子互动有利于感情增进，心情愉悦。适当的体育运动也是必不可少的，既能锻炼身体、增强免疫力，又能减少精神上的一些紧张感。如果是独自居家隔离的人，可以通过电话、网络多和亲朋好友聊天，减少孤单感。

据介绍，目前宁夏红十字会、自治区教育厅等单位都已开通了24小时心理疏导热线，帮助有需求的群众更好地维护心理健康。

宁夏红十字会 宁夏心理卫生协会

开通应对新型冠状病毒感染肺炎疫情心理支持公益热线

面对当前依然严峻的疫情形势，为全力配合疫情防控工作，缓解群众的心理压力，增强战胜疫情的信心，自2021年11月2日起，宁夏红十字会联合宁夏心理卫生协会，组织心理学专家成立疫情心理辅导志愿服务队，依照国家最新发布的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，面向全区广大群众开通心理支持公益热线，为有需求的群众提供情绪疏导、心理支持及危机干预，帮助受助者情绪稳定，更好维护群众心理健康。

宁夏疫情心理辅导志愿服务队共有22名专家组成，每天安排2位专家负责心理辅导咨询。

咨询热线电话：0951-5057408

热线服务时间：24小时

来源：宁夏回族自治区卫生健康委员会

排版：顾天昊 姚茹梦

责编：王海英

审核：马晓东