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微语堂 | 你也曾害怕过“我不行”吗？
本期『微语堂』栏目由学前教育与特殊教育学院2021级特殊教育本科班的曹爽同学为我们分享文章《你也曾害怕过“我不行”吗？》，让我们静静聆听吧~
你是不是在考试还没开始，就总担心自己考不过？或者工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己？遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长时间？
如果是，那么你很有可能陷入了“精神内耗”。
心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
实际上，这些看不见的情绪内耗正在拖垮你的人生。
大学生的思想国
NO.1
我相信我可以
小果本来是个活泼开朗的女孩子，可是自从上了大学，她开始变得格外消沉。
她说：“每天上课下课吃饭，生活节奏并不快，但才两个月，她就感觉特别累，内心充满了焦虑、犹豫、纠结、自责。”
原来自从她上了大学以后家里的长辈常常和她念叨要多考证，好好学习，所以她列下了“大学必考证书”清单。
可是真正地落实到行动上时，她却总是在担忧：“我害怕我过不了四六级，我担心我跟不上期末的复习”。
在自我激励与自我否定这两种情绪的交织下，尽管她以不错的成绩通过了四级考试，但她并没有觉得很快乐。
当刚刚为取得成绩感到自信和荣誉感时，“你还有六级考试、计算机二级考试，这才只是开始”的想法又将这开花的小火苗熄灭了，小果便马不停蹄地投入到下一场战斗中去。
看着一天比一天沉闷的小果，小果的老师找她进行了一场谈心。欣慰的是小果在这场谈话后，脸上的笑容越来越多，可我们却在某天发现她清单上的“必考证书”变少了。
小果笑着说：“之前想得多，考虑的也多，老师建议我先完成一些适合自己现状的目标再考虑其他。
我试着这么做了一学期发现人的精力确实是有限的，当我可以专注地放在一件事情上真的太快乐了。”
每次想要去尝试新的挑战的时候，脑子里浮现的都是对负面后果的设想。过度聚焦负面信息，会使自己不断沉溺于对负面问题的思索中，而不尝试做任何解决问题的行动。
个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念，试着把“我害怕我不行”换成“我相信我可以”，生活可能截然不同。
NO.2
一个人最大的内耗是不放过自己
婷婷是个文静而又充满书香气的女生，在一次宿舍茶话会上，说到了最让自己觉得难忘的童年经历时。
她说到：“小时候别的小朋友练字，妈妈也逼着我练字，描字帖，我一张一张地描，描了不知多少页，可是字还是写不好。
但是为了做家长口中的那个别人家的孩子，我只能一遍又一遍地描，一次比一次好。后来上学就下意识地告诉自己一定要比别人优秀，事事较真，可是现在这种潜意识的心理让我真的好累。”
萨特的小说《墙》里说过：
“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
每一个人都想成为野兽，却因为内心的考量，活得束缚又艰难。
学会接纳自己，扔掉完美人设的标签，是减少内耗的开始。
当我们不再去讨好所有人，不再鞭策自己做到完美的时候，才会活得更自由。
我们是生活的创造者，而不是被动适应者。
NO.3
停止胡思乱想，拥有“反内耗”能量
作为婷婷的好友潘潘就时常开解婷婷，大家都觉得潘潘很少有负面情绪，潘潘本人也认为他是个“乐天派”，他的口头禅就是：别想那么多嘛。
他说：“我从来没有想过那么多如果啊，要不然啊，如果这件事我想做好，那我只会想去怎么做好，不会想着我完不成这件事了怎么办，我觉得时间浪费在担忧未来上还不如去动起来！”
潘潘告诉我们：“行动力，是解决自我内耗的关键”
开始健身，想练出身人鱼线、马甲线，但坚持锻炼了两天就想把健身教练拉黑，叹一口气：这太难了。
开始学习英语，想着精通一门外语，结果几个月过去了单词还只记得abandon，叹两口气：我好累啊。
开始读书，想做一个充满知识的人，结果要么浮躁地看不进书，要么看了跟没看一样，叹三口气：我不适合读书。
欧·梅雷迪思说过的一句话：“我们的行动就是我们的最后审判人。”
如果你没法从自己当下所做的事中，获得足够的愉悦、活力和成就感，便失去了动力甚至产生自我否定。
如果反之，继续坚持健身，身材的确变好了，生活也变得开心了；继续坚持读书，上知天文下晓地理，无所不谈。
你还会觉得自己不行吗？
生活中我们大可以用直线思维去看待问题，不为荒诞而活，为自己而活。
愿我们都能减少精神内耗，始终相信人间值得。
本期互动话题是【减少“精神内耗” 用努力代替焦虑】
“
我们总是有太多的焦虑，或许是因为即将到来的考试，或许是因为一件没有做好的小事，或许是因为别人对自己的看法评论……我们总在担心，考试考不好怎么办？把事情搞砸了怎么办？有时并不是外界影响我们，而是我们在内耗自己的精神。焦虑的情绪就像滚雪球，由小变大，最终挡住了前行的路。与其忧心忡忡，固步自封，不如少想多做，用努力代替焦虑。当我们放下内心的负担，去全身心投入行动中，内耗就将离我们而去。如果是你，会如何摆脱“精神内耗”呢？
”-----赤峰学院官微
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责编｜李 哲
主播｜曹 爽
剪辑｜潘逸飞/大学生记者团
排版｜孙 扬/大学生记者团
互动话题文案｜李 美/大学生记者团
校对｜王琦玥 贾舒雅/大学生记者团
来源｜青小小（ID：zqwqxx）
