【疫情防控：温馨提示】居家健身系列网络课程（二）

内蒙古师范大学体育学院针对提高学生体质健康和增强免疫力的教学目标，为我校学生制定了居家健身系列网络课程。学生可有效利用返校前这段时间，进行体育网络课程学习、加强身体锻炼，提高自身免疫力。

居家健身系列网络课程包括《健身功法抗疫健体小课堂第一篇》和《瑜伽养生健身操抗疫健体小课堂第二篇》，同学们可以选择其中一篇做为考核科目。返校后根据你的动作掌握、熟练程度等进行考核，根据考核成绩获得体育课成绩和学分。

新型冠状病毒来袭，学校已延迟开学，在家的教师、学生、家长如何提升自身免疫能力？内蒙古师范大学体育教师周雅宁老师教大家一起学习居家室内体育锻炼方法。大家一起动起来吧！

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瑜伽养生健身操抗疫健体小课堂

第一章 毛巾韵律操

清新舒缓的节奏便于居家练习，舒展肩颈肌肉拉伸脊椎，缓解疲劳有助于全身血液循环的畅通，适合各年龄段，是广大教职工与学生群体自我练习或作为亲子练习来使用！

第二章 普拉提训练

普拉提是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

第三章 tabata训练

Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟，可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！

周雅宁，内蒙古师范大学体育学院体操教研室教师，国家级社会体育指导员。

本期内容由教务处、体育学院联合制作。

编辑：邓鑫、孙伯骄

审核：苏贵斌、李凤新

转载自：内师教务